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De manera general, una mujer con una actividad física media-baja suelen requerir unos 11 bloques diarios y un hombre con una actividad media-baja, unos 14 bloques diarios.
El número de bloques total calculado se reparte a lo largo del día en, al menos cinco comidas: tres principales y dos tentempiés, sin dejar pasar más de cinco horas entre cada comida.
- Desayuno: 09:00 hs.
- Media mañana: 11:00 hs.
- Comida: 14.00 hs.
- Media tarde: 17:30 hs.
- Cena: 21:00 hs.
Una mujer tipo distribuiría los 11 bloques a lo largo del día de la siguiente manera:
| - Desayuno: | 3 bloques |
| - Media mañana: | 1 bloque |
| - Comida: | 3 bloques |
| - Media tarde: | 1 bloque |
| - Cena: | 3 bloques |
Un hombre tipo distribuiría los 14 bloques a lo largo del día de la siguiente manera:
| - Desayuno: | 4 bloques |
| - Media mañana: | 1 bloque |
| - Comida: | 4 bloques |
| - Media tarde: | 1 bloque |
| - Cena: | 4 bloques |
Si pasan más de dos horas desde la cena y antes de ir a dormir, uno de los bloques de la cena se puede tomar en este momento o añadir un bloque más antes de dormir.
- - Yogures desnatados
- - Leche desnatada
- - Queso bajo en grasa
- - Fiambre de pavo bajo en grasa sin almidones
- - Jamón cocido bajo en grasa sin almidones
- - Jamón Serrano
- - Pollo
- - Pescado fresco
- - Ternera
- - Huevos (claras)
- - Verduras frescas variadas: coliflor, brócoli, champiñones, cebollas, pimientos, tomates, calabacines, berenjenas, escarola, endibias...
- - Frutas frescas variadas: fresas, mandarinas, manzana, kiwis, naranjas, uvas, peras...
- - Pan de molde integral
- - Biscotes de pan
- - Almendras, nueces... frutos secos en general
- - Aceite de Oliva Vírgen Extra
- - Latas de verduras: alcachofas, guisantes, espárragos...
- - Proteínas en lata: atún, sardinas, anchoas...
Hemos preparado cientos de menús y recetas, sanas y equilibradas, para hacer la Dieta de la Zona.
Los bloques son una manera precisa de calcular cada día la cantidad de hidratos de carbono proteínas y grasas que necesitas.
