Es lo bueno de ser entrenador personal 😀 ,pero es verdad que la explicación que te he dado es muy general y no personalizada.
1.-Partimos de la base que cuando entrenas “pecho”, tambien entrenas hombro y triceps. Cuando entrenas “espalda” tambien entrenas deltoide posterior y biceps.
2.-Para conseguir hipertrofia debemos de realizar repeticiones entre 8 y 12, más o menos.
3.-Y lo más importante, el músculo entrenador debe descansar 48 horas. ¡¡¡48 horas!!! no 96 ni una semana, entonces, ¿porque no darle un estimulo cada 48 horas para que siga hipertrofiandose? 😀
Mi entrenamiento:
Ejemplo series:
Lunes: 18xPecho-2xbiceps-2xDeltoide posterior
Martes: Piernas-abdominales-aeróbico
Miercoles: 18xEspalda-2xtriceps- 2xDeltoide anterior y medio
Jueves:Piernas-abdominales-aeróbico
Viernes: 12xBiceps-12xTriceps-2xpecho-2xespalda
Este tipo de distribuciones es aún muy novedoso y no creo que a nivel monitor se aplique en ningún gimnasio de España. A nivel entrenadores personales debe estar algo más aplicado…espero…. 😆
Un saludo.
