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bastet

Respuestas de foro creadas

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  • en respuesta a: Empezando la dieta y planificando mi embarazo #16174

    bastet
    Participante

    Muchas gracias bml 😉

    Por ahora lo llevo bien y ayer para ser mi primer día no pasé hambre y tampoco eché mucho en falta el pan. Esta mañana he medido mi grasa corporal y la tengo en 24’4% cuando el ideal según la Zona es de 22%, así que a ver si poco a poco lo consigo. En principio no me he marcado una fecha tope y voy a intentar llevar la dieta lo más rigurosa posible (espero no pinchar el finde), a ver si a principios de mayo he conseguido bajar algo de grasa.

    Por cierto, ayer al final hice 11 bloques porque la noche tomé 2 en vez de 3. Hoy he vuelto a hacer la calculadora por si acaso y me siguen saliendo 12 bloques ¿pasa algo si se hacen menos bloques de los que corresponden?

    Mi menú para hoy es el siguiente (desayuno y almuerzo igual que ayer):

    Comida (4 bloques):

    – Ensalada con 30 grs de quinoa y aliño (3HC+2G)
    – Pechuga de pollo a la plancha y aceite para que no se pegue (4P+2G)
    – 1 kiwi (1HC)

    Cena (3 bloques):

    – 1 taza de crema de verduras (2 HC+1G)
    – Sardinillas en aceite de girasol (2HC+1G)
    – 1 yogur y una cucharada de semillas de sésamo (1HC+1P+1G)

  • en respuesta a: Empezando la dieta y planificando mi embarazo #16172

    bastet
    Participante

    Por cierto, según la calculadora me han salido 12 bloques, así que los he repartido de la siguiente forma:

    – 3 desayuno
    – 1 almuerzo
    – 4 comida
    – 1 merienda
    – 3 cena

    No estoy segura si estoy calculando bien los bloques ya que para ello clasifico los alimentos en proteínas, grasas e HC teniendo en cuenta cual es su composición predominante. Es decir, normalmente los cereales tienen una parte de HC, otra de proteína y otra de grasa y lo que hago es contar cada 9 grs de HC como un bloque independiente sin que las proteínas que tienen sumen en el bloque de proteínas e igual con las grasas. No sé si me explico… 😳 ¿Lo estoy haciendo bien?

    En principio mi desayuno ha sido el siguiente (3 bloques):

    HC: 1/2 pomelo (1 bloque), 15 grs de salvado de avena (1 bloque), 20 grs de quinoa (1 bloques)
    Proteínas: 3 claras de huevo (1,5 bloques) y 12 grs de Protebío (proteína vegetal) (1,5 bloques)
    Grasa: Leche de almendras casera sin azúcares (1 bloque), 1 cucharada de semillas de sésamo (1 bloque) y 1 cucharada de semillas de lino (1 bloque)

    Para el almuerzo y la merienda (1 bloque):

    HC: 2 rebanadas de pan Wasa Fibre (1 bloque)
    Proteínas: 40 grs de fiambre de pavo (1 bloque)
    Grasa: perla aceite Omega 3

    Para la comida (4 bloques):

    – HC: ensalada (1 bloque), garbanzos (1 bloque), manzana grande (2 bloques)
    – Proteínas: medallones de merluza (4 bloques)
    – Grasa: aceite de oliva para aliñar la ensalada y hacer la merluza a la plancha (4 bloques).

    Para la cena (3 bloques):

    – HC: crema de verduras (cantidad 2 bloques)
    – Proteínas: Caballa (cantidad 2 bloques)
    – Grasa: aceite (cantidad 2 bloques)
    Y un yogur con una nuez que equivale a un bloque 40+30+30.

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