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Reto 21 día en la Zona

Este debate contiene 35 respuestas, tiene 16 mensajes y lo actualizó  alicia_afteni hace 8 años, 1 mes.

  • Autor
    Publicaciones
  • #9736

    Lula
    Participante

    Bueno lo prometido, ahí va el boletín de inscripción al… “Reto 21 días en la Zona”
    (el lunes lo rellenamos todos a la hora que se pueda, yo lo haré por la noche)


    Fecha:
    Sexo:
    Altura:
    Peso de su grasa corporal:
    Cintura:
    Cadera:
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia.
    % de grasa corporal:
    % de masa magra:
    Peso de su masa magra:
    Índice de masa corporal (IMC):

    BLOQUES NECESARIOS:
    Forma de repartir los bloques:

    ***Todo esto lo podéis sacar directamente del cálculo de bloques de la web de enerzona.net > calculadora de bloques

    El que quiera controlar los bloque diarios para saber si lo que comemos está bien, ya sabéis que está el post que abrió Vamat en “Mi experiencia con la dienta de la zona>¿Qué has comido hoy?. También lo utilizaremos para que los que estén empezando se les pueda ayudar, yo no suelo pesar los alimentos, soy más de a ojo, pero para los que empiezan por primera vez les aconsejo que lo pesen hasta que controlen las cantidades, de esa manera no habrá error.

    De esta forma seguro que lo hacemos bien¡¡¡

    Qué bien, muchas gracias a todos por participar, aunque no lo creáis a mí me ayuda mucho¡¡¡¡ 😉

    Saluditos¡¡ 😉

  • #13205

    vamat
    Participante

    Hola, Lula,

    Me gustaría comentarte algo: en tu tabla hay que rellenar las medidas de cintura y cadera, creo que son las que tenemos que rellenar las mujeres, ¿podrías añadir también “muñeca”? Me parece que los hombres tienen que poner esa medida y la de cintura.

    Yo también las rellenaré el lunes por la noche.

    Gracias.

    Saludos.

  • #13206

    Lula
    Participante

    Gracias Vamat,
    Reto 21 días en la zona para hombres

    Fecha:
    Sexo:
    Altura:
    Peso de su grasa corporal:
    Cintura:
    Muñeca:
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia.
    % de grasa corporal:
    % de masa magra:
    Peso de su masa magra:
    Índice de masa corporal (IMC):

    BLOQUES NECESARIOS:
    Forma de repartir los bloques:

  • #13207

    marcoantonio
    Participante

    Como yo entre semana voy jodido empiezo ponidendo mis datos de hoy a las diez de la noche

    Fecha:25-11-09.
    Sexo: MUCHO!!! (perdon) varón.
    Altura: 172cm.
    Peso de su grasa corporal: 20,79Kg.
    Cintura: 95cm.
    Muñeca: 16cm.
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia.- actividad laboral normal sin hacer deporte.
    % de grasa corporal: 27%.
    % de masa magra: 73%.
    Peso de su masa magra: 56,21.
    Índice de masa corporal (IMC): 26,03

    BLOQUES NECESARIOS:14
    Forma de repartir los bloques:4+1+4+1+4
    [/quote]

  • #13208

    leon
    Participante

    Muy buenas a todos, el otro día estuve en el IX congreso sobre obesidad en A Coruña donde realizaron una sesión sobre dietas 40:30:30, los beneficios de tomar acidos grasos omega tres y sobre la dieta de la zona en la diabetes. He realizado un pequeño resumen de la charla en mi blog, http://cosasdebotica.blogspot.com/2009/10/enerzona-en-el-ix-congreso-de-la.html
    Espero que sea de vuestro interes
    Un saludo

  • #13209

    torli
    Participante

    “Reto 21 días en la Zona” TORLI

    Fecha: 26/10/2009
    Sexo: mujer
    Altura: 154 cm
    Peso de su grasa corporal: 18,08 kg
    Cintura: 79 cm
    Cadera: 99 cm
    Actividad física: actividad laboral normal sin hacer deporte
    % de grasa corporal: 31,18 %
    % de masa magra: 68,82 %
    Peso de su masa magra: 39,92 kg
    Índice de masa corporal (IMC): 24,46

    BLOQUES NECESARIOS: 11
    Forma de repartir los bloques: 3-1-3-1-3

  • #13210

    Ginebra
    Participante

    😀
    Nombre: Ginebra
    Edad: 38 años
    Fecha: 26/10/09
    Sexo: Mujer
    Altura: 164
    Peso de su grasa corporal:34,66 kg
    Cintura: 107
    Cadera: 115
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia.Actividad laboral sin hacer deporte
    % de grasa corporal: 60,16
    % de masa magra: 52,34
    Peso de su masa magra:52,34
    Índice de masa corporal (IMC): 32,35

    BLOQUES NECESARIOS: 11
    Forma de repartir los bloques: 3 + 1 + 3 + 1 + 2 + 1
    😉

  • #13211

    myalex
    Participante

    Fecha:
    Sexo:F
    Altura:162
    Peso de su grasa corporal:7,82
    Cintura:64
    Cadera:82
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia.natacion dos-tres veces semana y bicicleta dos veces semana 30-35 mints.
    % de grasa corporal: 15,64%
    % de masa magra:84,36%
    Peso de su masa magra:42,18
    Índice de masa corporal (IMC):19.05

    BLOQUES NECESARIOS:11 (mínimo)
    Forma de repartir los bloques:3-1-2-1-2-2

    ***

  • #13212

    Niobe
    Participante

    Yo me acabo de enterar en este instante del Reto, pero después de una semana a base de pasta, pizza y canelones (me volvi loca…) iba a empezar de nuevo a tomarmelo en serio, por lo tanto, me viene de lujo esto. Asi que… haya vamos:

    Fecha: 26/11/2009 (10:40 A.M.)
    Sexo: Mujer
    Altura: 173 cm
    Peso de su grasa corporal: 15.30
    Cintura:75
    Cadera: 99
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia: No hago ningún ejercicio, en clase sentada todo el dia
    % de grasa corporal: 25.50
    % de masa magra: 74.50
    Peso de su masa magra: 44.70
    Índice de masa corporal (IMC): 20.05

    BLOQUES NECESARIOS: (11 bloques)
    Forma de repartir los bloques: 3 + 1 + 3 + 1 + 3

    Un saludo a todos… y SUERTE!

  • #13213

    jamaica
    Participante

    Fecha: 26-10
    Sexo: mujer
    Altura: 1’63
    Peso de su grasa corporal: 36’32
    Cintura: 108
    Cadera: 121
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia. activa
    % de grasa corporal: 40’36
    % de masa magra: 59’64
    Peso de su masa magra: 53’68
    Índice de masa corporal (IMC): 33’87

    BLOQUES NECESARIOS:13
    Forma de repartir los bloques: 1-3-4-1-4 o 3+1

  • #13214

    Coxota
    Participante

    He visto hoy la iniciativa que ha propuesto Lula… y la verdad me parece estupenda y me gustaría participar también en ella.

    Fecha: 26/11/2009
    Sexo: Mujer
    Altura: 160 cm
    Peso de su grasa corporal: 17.45 kg.
    Cintura: 86 cm.
    Cadera: 96 cm.
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia: Voy al gimnasio 2 o 3 veces por semana (spinning y tonificación), mínimo 2 horas a la semana.
    % de grasa corporal: 29.98%
    % de masa magra: 70.02%
    Peso de su masa magra: 40.75 kg.
    Índice de masa corporal (IMC): 22.70

    BLOQUES NECESARIOS: (11 bloques)
    Forma de repartir los bloques: 2 + 2 + 3 + 1 + 3

  • #13215

    vamat
    Participante

    Hola a todos,

    Aquí está lo mío:

    Fecha: 26/10/2009
    Sexo: mujer
    Altura: 160 cm
    Cintura: 83 cm
    Cadera: 101 cm
    Actividad física: Actividad laboral normal sin hacer deporte.
    Porcentaje de grasa corporal: 32,03 %
    Porcentaje de masa magra: 67,97 %
    Peso de su grasa corporal: 19,54 kg
    Peso de su masa magra: 41,46 kg
    Índice de masa corporal (IMC): 23,83

    Bloques necesarios: 11
    Forma de repartir los bloques: 3 + 1 + 3 + 1 + 3

    Saludos.

  • #13216

    Luis Ignacio Pastor
    Participante

    Hola a todos:

    Ahí van mis datos:

    Fecha:26/10/09
    Sexo: VARON
    Altura: 1,78
    Peso de su grasa corporal: 26,91
    Cintura: 102
    Muñeca: 16
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia. ANDAR MEDIA HORA, FLEXIONES 10 MINUTOS DIARIOS
    % de grasa corporal: 30
    % de masa magra: 70
    Peso de su masa magra: 62,79
    Índice de masa corporal (IMC): 28,31

    BLOQUES NECESARIOS: 14
    Forma de repartir los bloques: 3-1,5-4-1,5-4

  • #13217

    Lula
    Participante

    Hola¡¡¡
    Al final somos un montón, me alegra muchísimo¡¡¡

    Fecha: 26-10
    Sexo: mujer
    Altura: 161
    Peso de su grasa corporal: 15,92
    Cintura: 73
    Cadera: 96
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia. Natación y cárdio (máquinas) 4 veces por semana 1 hora.
    % de grasa corporal: 26,10
    % de masa magra: 73,90
    Peso de su masa magra: 45,08
    Índice de masa corporal (IMC): 23,53

    BLOQUES NECESARIOS:11
    Forma de repartir los bloques: 2+1+3+1+1+2+1

    Bueno vamos contantdo

  • #13218

    myalex
    Participante

    Buenos dias a todos! como tengo el ordenador de casa roto tengo que escribir hoy lo que comi ayer, a ver si recuerdo….

    lunes 26 octubre 2009.
    desayuno 3 blq.- Compota manzana (3 manzanas pequeñas=3 HC)
    2 claras de huevo (1P)
    100 gr tofu a la plancha (2P) (despues de hacer la regla de tres para hallar los bloques de P)
    3 nueces de macadamia (3G)

    Media mañana 1 barrita enerzona.
    Almuerzo 2 blq Ensalada mas cuatro picos integrales (2 HC) aceite (2G mas o menos) y 100 gr tofu(2P).

    Merienda.- Manzana pequeña (1HC)
    Pechuga de pavo 30 gr (1 P)
    3 aceitunas (3 G)

    Aperitivo mientras preparo cena del pequeñin.
    1 copa de vino (1HC)
    queso feta 30 gr (1 P)
    3 aceitunas.

    Cena 3 blq : 1 copa de vino (lo siento me encanta el rioja y mas en invierno) (1HC)
    1/3 taza de salmorejo. No sabia como computarlo ,como tienen mucho pan y aceite lo he tenido por 2 bloques.(3 G + 2 HC)
    40 gr. tofu (otra marca me sale una cantidad distitna de bloques)
    60 gr pechuga de pavo.

    Uhmmmm!

    Hasta mañana!

  • #13219

    imported_VERONICA
    Participante

    Hola mi nombre es Verónica y ando un poco loca con la dieta, pero yo creo que la voy haciendo bien!
    ya veremos resultados!

    Fecha: 26/10/2009
    Sexo: mujer
    Altura: 168cm
    Cintura: 89 cm
    Cadera: 100 cm
    Actividad física: Caminar rápido duerante 1 hora 6 veces/semana + 2 clases de Multigym(aerobic
    fitness) 2 veces/semana
    Porcentaje de grasa corporal: 31,25 %
    Porcentaje de masa magra: 68,75 %
    Peso de su grasa corporal: 21,21 kg
    Peso de su masa magra: 44,79 kg
    Índice de masa corporal (IMC): 23,83

    Bloques necesarios: 11
    Forma de repartir los bloques: 3 + 1 + 3 + 1 + 3

  • #13220

    sandrix
    Participante

    Fecha:27/10/09 perdon pero ayer no pude
    Altura: 158
    :Peso: 56.00 kg
    Sexo: mujer
    Cintura: 78 cm.
    Cadera: 87 cm.
    % de masa magra: 76.73 %
    .% de grasa corporal: 23.27 %
    Peso de su grasa corporal: 13.03 kg.
    Peso de su masa magra: 42.97 kg.

    Índice de masa corporal (IMC): 22.43

    Activividad física: Activa (ejercicio entre 1,5-2,5 horas/semana).
    boques 11 31313

  • #13221

    lunitabuena
    Participante

    Lo primero felicitar a Lula por su excelente iniciativa porque últimamente el foro estaba muerto
    Lo segundo, que me habéis pillado de viaje, acabo de llegar y me parece un momento perfecto para empezar el reto 21 dias aunque acabe un poco mas tarde que el resto.

    Mi reto:

    Fecha: 28-10-2009
    Sexo: Mujer
    Altura: 165
    Peso de su grasa corporal: 19,73
    Cintura: 83
    Cadera: 101
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia. Dos horas a la semana de pilates y dos de natación
    % de grasa corporal: 30,83% según la calculadora de enerzona, 26,3% según mi báscula (vaya diferencia, no sé a qué se debe)
    % de masa magra: 69,17% o 73,7%, según a quien le haga caso
    Peso de su masa magra: 44,27
    Índice de masa corporal (IMC): 23,51
    % agua (según mi báscula): 51,3%

    BLOQUES NECESARIOS: 12
    Forma de repartir los bloques: 2 + 1 + 4 + 1 + 3

  • #13222

    Niobe
    Participante

    chan chan chan (musiquita de telediario) NOTICIAS: Se que no tendria que haberlo hecho, pero mi manía de pesarme todos los días me puede, ayer conseguí no hacerlo pero hoy ha sido superior a mis fuerzas. No se si esto interesa a la gente del RETO, pero puede que sirva de ánimo a alguien. Alla voy!!! He perdido…… 1 kg 700 gr……….. (espacio para que lo asimileis), en vuestra mente estará la frase de : bua seguro que ha comido poquisimo y lo va a coger en dos días, pero no, no, lo mejor es, que como tengo ansia loca de comer hidratos, como un montón (cada 3 horas).

    Pense: el pan lo sustituyo por queso, el chocolate por nueces, la pasta por verdura a la plancha y los bollos y postres por una receta bastante buena que encontre por ahí: requesón sin sal, con una pizquita de vainilla en polvo, una mini cucharada de sacarina liquida y un chorrito de limón, lo remueves y sabe como un yogur de arroz con leche, también se puede echar almendras o chocolate rallado, delicioso! Asi que, cada vez que pienso en pan como quesito mozarella, o unas nuececillas, sano sanisimo.

    Y es alimentación 100% Zona, como diría mi dietista “huerto, mar y montaña” y después de una semana de atracones la verdad es que mi cuerpo me lo está agredeciendo la mar de bien. ¿qué os parece?

    Ya veremos que tal sigue, porque si hay algo que no tengo es fuerza de voluntad, y los fines de semana…. puuf…. son criminales.

    NOTA: Para los que llevéis poco tiempo, no os peseis como yo todos los días, lo mejor es medirse. Y si alguien prueba el postre, (insisto : IMPRESIONANTE) habría que calcular los bloques, porque no me he parado a pensarlo.

    Un saludo a todos

  • #13223

    lunitabuena
    Participante

    Hola a todos
    ¿Qué tal vais con el reto?
    Yo, un pasito para delante (de lunes a viernes) y otro para atrás (los fines de semana 😕 ).

  • #13224

    vamat
    Participante

    Hola!

    Pues yo voy también así 😳 … otras temporadas lo hago mejor, pero ahora… Espero por lo menos no engordar.

    Saludos!

  • #13225

    torli
    Participante

    Pues yo estoy encantada 😀

    Empecé el reto hace exactamente 14 días y llevo perdidos 2,5 kg desde entonces. Todavía me quedan 6 más por perder, así que creo que me quedaré una temporadita en la zona (espero seguir en ella una vez alcanzado mi peso 😛 )

    Ánimo a tod@s, mi perdición suelen ser también los fines de semana, así que esta vez estoy poniendo mucha voluntad para no caer en la tentación, porque si no lo que consigues durante la semana lo pierdes el finde y cada lunes hay que volver a empezar.

    Saludos

  • #13226

    lunitabuena
    Participante

    Muy bien, Torli!. Se ve que tener una férrea voluntad tiene su recompensa, a ver si tomamos ejemplo pero es que los fines de semana cuando no te invitan a comer te invitan a cenar y cuando no una boda y cuando no….

  • #13227

    torli
    Participante

    ¡Que más quisiera yo! Voluntad tengo la mínima 😆 Durante la semana todo va bien, pero el fin de semana, … como tu dices cuando no hay una cosa hay otra… Y con las navidades tan cerca, yo ya estoy temblando. Voy a intentar bajar lo más que pueda para que luego no se noten tanto los excesos 😳

    @lunitabuena wrote:

    Muy bien, Torli!. Se ve que tener una férrea voluntad tiene su recompensa, a ver si tomamos ejemplo pero es que los fines de semana cuando no te invitan a comer te invitan a cenar y cuando no una boda y cuando no….

  • #13228

    vamat
    Participante

    Cuando hay ocasiones de ese tipo es complicado seguir cualquier dieta… Estas navidades nos vamos a tener que hinchar a jamón para compensar el cava y los polvorones 😀 .

  • #13229

    Luis Ignacio Pastor
    Participante

    Hola:

    Como ya se ha acabado el reto voy a poner los resultados y algunas aclaraciones.

    Fecha: 16/11/09

    Sexo: VARON
    Altura: 1,78
    Peso de su grasa corporal: 24,69
    Cintura: 101
    Muñeca: 17,5
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia. ANDAR MEDIA HORA SOLO 12 DIAS, FLEXIONES 5 MINUTOS DIARIOS
    % de grasa corporal: 27,5
    % de masa magra: 72,5
    Peso de su masa magra: 65,10
    Índice de masa corporal (IMC): 28,34

    ACLARACIONES:

    Me di cuenta de que me medía mal la muñeca, por lo que tengo 1,5 cm. más y la masa grasa me slae menor de la que salió al principio.

    Ha perdido unos 600 gr. pero he fluctuado entre esos 600 hacia abajo y 700 hacia arriba por algunas retenciones de líquidós. El peso justo a los 21 días me ha dado 199 gr. más que al principio.

    Me han coincidido 3 celebraciones en estos días, que seguro que no habré medido bien los alimentos.

    A mi me es dificil medir bien la cintura, pues al haber perdido mucho peso, no la tengo tersa y con tableta. De hecho los pantalones miden 92 cm. y si son mayores se me van cayendo.

    LO QUE HE APRENDIDO

    He aprendido que algunas comidas las medía mal.
    Ha aprendido que me medía la muñeca por debajo del hueso de la muñeca, en lugar de por encima.
    He aprendido que tiene mucha importancia la carga glucémica, de manera que es preferible tomar menos HC cuando tienen un índice glucemico alto.

    Yo sigo comiendo en la Zona, que me va estupendamente.

    Saludos

  • #13230

    torli
    Participante

    Pues es verdad, se ha acabado el reto, aunque yo voy a seguir en la zona 😀

    En estas tres semanas he bajado 2,300 kg (en la última semana no he bajado nada, mejor dicho, he subido 200 g 😥 ). He disminuido 2 cm mi cintura y 5 cm mi cadera.

    El único “inconveniente” de esta dieta para mi es llegar a los tres bloques de hidratos, generalmente con un bloque de verdura tengo suficiente, así que los otros dos los tomo en forma de fruta. No se si eso repercutirá en el índice glucémico, ya que el de la fruta generalmente es más elevado que el de las verduras y hortalizas. ¿Alguna sugerencia de los entendidos/as en relación con este tema?

    Aprovecho para daros las gracias, me he leído un montón de post y todos me han ayudado a entender un poco más la zona 😉

  • #13231

    marcoantonio
    Participante

    Ostras es verdad.
    Esta noche me peso y mido y pongo la comparativa.

  • #13232

    Lula
    Participante

    Hola¡
    he estado fuera y no he podido poner las comidas, pero lo he ido haciendo bien. Mañana me mido y os cuento¡¡¡

    Saluditos¡¡¡

  • #13233

    vamat
    Participante

    Hola!

    Yo la verdad es que no me pesé ayer porque estaba más hinchada de la cuenta y no quería medir más que antes del reto…

    Al final el resultado ha sido mejor de lo que creía, teniendo en cuenta que he tenido mis caprichos y algún que otro compromiso y que además por lo general adelgazo muy lentamente.

    He adelgazado un kilo y disminuido dos centímetros de cintura y cadera. También he bajado algo mi IMC, ahora es 23,44. Poco a poco se va consiguiendo, incluso teniendo días “más libres”.

    ¡Ánimo a todos! Yo, desde luego, he venido para quedarme.

    Saludos!

  • #13234

    marcoantonio
    Participante

    Fecha:25-10-09.


    17-11-09
    Sexo: MUCHO!!! (perdon) varón.


    igual
    Altura: 172cm.


    igual
    Peso de su grasa corporal: 20,79Kg.


    22.33Kg
    Cintura: 95cm.


    97cm
    Muñeca: 16cm.


    16cm
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia.- actividad laboral normal sin hacer deporte.
    % de grasa corporal: 27%.


    29%
    % de masa magra: 73%.


    71%
    Peso de su masa magra: 56,21.


    54.67
    Índice de masa corporal (IMC): 26,03


    26.03

    Obsérvese como, con el mismo peso, he subido de cintura y, por tanto, la grasa corporal.
    Conclusión: lo de pesarse, por comodidad, pero lo suyo es medirse (para bien y para mal).
    Causas: mi maldito insomnio me lleva a la nevera a altas horas de la madrugada… con muy poco criterio. Pero es que ya no sé que hacer para no tener hambre por las noches… las cenas se me quedan cortas pero tampoco quiero subir la cantidad a esto añadimos tres cumpleaños y dos fines de semana en casa de mis suegros en el pueblo (para los que el pollo NO ES CARNE) pues ya está todo dicho. Vamos que si consiguiera hacerlo bien, bien, sería la leche.

  • #13235

    Lula
    Participante

    Ahí va el antes y el después (voy a seguir con otros 21 días), estoy muy contenta con los resultados a pesar del viaje y de no haber podido hacer mucho ejercicio son buenos.
    ANTES


    DESPUÉS


    DIFERENCIA
    Fecha: 26-10


    Fecha:18 de Noviembre de 2009


    Sexo: mujer


    Sexo:Mujer
    Altura:1,61


    Altura:1,61
    Peso de su grasa corporal: 15,92


    Peso de su grasa corporal: 14.83 kg.


    >-1,09KG
    Cintura: 73


    Cintura:72


    >-1CM
    Cadera: 96


    Cadera:94


    >-2CM
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia.


    Actividad física sólo pude la primera semana
    % de grasa corporal: 26,10


    % de grasa corporal:24.72 %


    >-1,38%
    % de masa magra: 73,90


    % de masa magra:75.28 %


    >+1,38%
    Peso de su masa magra: 45,08


    Peso de su masa magra:45.17 kg.


    >+0,09KG
    Índice de masa corporal (IMC): 23,53


    Índice de masa corporal (IMC):23.15


    >-0,38

    BLOQUES NECESARIOS:
    Forma de repartir los bloques:11

    Bueno pues a por otros 21 días¡¡¡
    😉

  • #13236

    jamaica
    Participante

    HOLA ATODOS !!
    HE PERDIDO 1CM DE CINTURA Y 1CM DE CADERA PERO EN CANVIO HE GANADO 1KL DE PESO.ME HE PASADO EN LA DIETA POR TENER POCA EXPERIENCIA Y POCA PACIENCIA EN PESAR ,PERO ESTOY CONTENTA DE HABER EMPEZADO PORQUE ESTOY APRENDIENDO MUCHO . GRACIAS.INTENTARE CONTINUAR HASTA EL DIA 14 😀 🙂

  • #13237

    imported_VERONICA
    Participante

    En Octubre del año pasado empecé con la dieta, pero no pude hacerla correctamente y ahora he empezado de nuevo y en serio.
    Os pongo mis datos:

    Fecha: 09/06/2010
    Sexo: mujer
    Altura: 168cm
    Cintura: 86 cm
    Cadera: 101 cm
    Actividad física: Caminar rápido duerante 1 hora 6 veces/semana + plataforma vibratoria días alternos.
    Porcentaje de grasa corporal: 30,95 %
    Porcentaje de masa magra: 69.05 %
    Peso de su grasa corporal: 20,07 kg
    Peso de su masa magra: 46,83 kg
    Índice de masa corporal (IMC): 23,72

    Bloques necesarios: 10
    Forma de repartir los bloques: 2 + 1 + 3 + 1 + 3

    Aver que tal esta vez.

  • #13238

    uxidean
    Participante

    No puedes comer menos de 11 bloques al dia

  • #13239

    alicia_afteni
    Participante

    hola a todos. aunque me faltan 3 dias para cumplir los 21 dias en la Zona, os voy a poner mis datos aver que os parece ya que estoy un poco preocupada que he subido de peso magra y yo quiero perder grasa y adelgazar, no hacerme con mucho musculo.

    ANTES


    DESPUES


    DIFERENCIA
    hace 18 dias


    28/10
    sexo: mujer


    sexo:mujer
    Altura:1,60


    Altura: 1,60
    Peso de grasa corporal:18,16kg


    Peso de grassa corporal: 17,67 kg


    > -0,49 kg
    Cintura: 81cm


    Cintura: 79 cm


    > – 2cm
    Cadera: 101 cm


    Cadera: 100 cm


    > -1 cm
    Peso total cuerpo 59,7 kg


    Peso total cuerpo 58,9 kg


    > – 800 gr
    Actividad fisica: 2 veces/sem-pilates,1vez/sem-spinning, media hora andando 3-4 veces/sem
    % grasa corporal: 31,47%


    % grasa corporal: 30,37%


    > -1,1%
    masa corporal magra: 40,43 kg


    masa corporal magra: 41,43 kg


    > + 1kg

    Parece que he hecho los calculos bien, no obstante mañana por la mañana me pesaré y me mediré otra vez. de todas maneras si alguien quien entiende mejor le puede echar un vistazo a todos estos datos y decirme si es normal, pues le agradeceria un monton. Yo lo que no quiero mucho musculo. Antes iba 2-3 veces por semana al spinning (antes de verano incluso) y los musculos de las piernas habian aumentado, ahora con pilates, andar y poco mas he conseguido perder volumen un poco (o es que me parece a mi) y ahora no quiero aumentar. Pero si que quiero perder grasa del abdomen.

    muchas gracias
    saludos

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