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Reto 21 día en la Zona

Este debate contiene 35 respuestas, tiene 16 mensajes y lo actualizó  alicia_afteni hace 7 años, 1 mes.

Viendo 15 publicaciones - del 1 al 15 (de un total de 36)
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    Publicaciones
  • #9736

    Lula
    Participante

    Bueno lo prometido, ahí va el boletín de inscripción al… “Reto 21 días en la Zona”
    (el lunes lo rellenamos todos a la hora que se pueda, yo lo haré por la noche)


    Fecha:
    Sexo:
    Altura:
    Peso de su grasa corporal:
    Cintura:
    Cadera:
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia.
    % de grasa corporal:
    % de masa magra:
    Peso de su masa magra:
    Índice de masa corporal (IMC):

    BLOQUES NECESARIOS:
    Forma de repartir los bloques:

    ***Todo esto lo podéis sacar directamente del cálculo de bloques de la web de enerzona.net > calculadora de bloques

    El que quiera controlar los bloque diarios para saber si lo que comemos está bien, ya sabéis que está el post que abrió Vamat en “Mi experiencia con la dienta de la zona>¿Qué has comido hoy?. También lo utilizaremos para que los que estén empezando se les pueda ayudar, yo no suelo pesar los alimentos, soy más de a ojo, pero para los que empiezan por primera vez les aconsejo que lo pesen hasta que controlen las cantidades, de esa manera no habrá error.

    De esta forma seguro que lo hacemos bien¡¡¡

    Qué bien, muchas gracias a todos por participar, aunque no lo creáis a mí me ayuda mucho¡¡¡¡ 😉

    Saluditos¡¡ 😉

    #13205

    vamat
    Participante

    Hola, Lula,

    Me gustaría comentarte algo: en tu tabla hay que rellenar las medidas de cintura y cadera, creo que son las que tenemos que rellenar las mujeres, ¿podrías añadir también “muñeca”? Me parece que los hombres tienen que poner esa medida y la de cintura.

    Yo también las rellenaré el lunes por la noche.

    Gracias.

    Saludos.

    #13206

    Lula
    Participante

    Gracias Vamat,
    Reto 21 días en la zona para hombres

    Fecha:
    Sexo:
    Altura:
    Peso de su grasa corporal:
    Cintura:
    Muñeca:
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia.
    % de grasa corporal:
    % de masa magra:
    Peso de su masa magra:
    Índice de masa corporal (IMC):

    BLOQUES NECESARIOS:
    Forma de repartir los bloques:

    #13207

    marcoantonio
    Participante

    Como yo entre semana voy jodido empiezo ponidendo mis datos de hoy a las diez de la noche

    Fecha:25-11-09.
    Sexo: MUCHO!!! (perdon) varón.
    Altura: 172cm.
    Peso de su grasa corporal: 20,79Kg.
    Cintura: 95cm.
    Muñeca: 16cm.
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia.- actividad laboral normal sin hacer deporte.
    % de grasa corporal: 27%.
    % de masa magra: 73%.
    Peso de su masa magra: 56,21.
    Índice de masa corporal (IMC): 26,03

    BLOQUES NECESARIOS:14
    Forma de repartir los bloques:4+1+4+1+4
    [/quote]

    #13208

    leon
    Participante

    Muy buenas a todos, el otro día estuve en el IX congreso sobre obesidad en A Coruña donde realizaron una sesión sobre dietas 40:30:30, los beneficios de tomar acidos grasos omega tres y sobre la dieta de la zona en la diabetes. He realizado un pequeño resumen de la charla en mi blog, http://cosasdebotica.blogspot.com/2009/10/enerzona-en-el-ix-congreso-de-la.html
    Espero que sea de vuestro interes
    Un saludo

    #13209

    torli
    Participante

    “Reto 21 días en la Zona” TORLI

    Fecha: 26/10/2009
    Sexo: mujer
    Altura: 154 cm
    Peso de su grasa corporal: 18,08 kg
    Cintura: 79 cm
    Cadera: 99 cm
    Actividad física: actividad laboral normal sin hacer deporte
    % de grasa corporal: 31,18 %
    % de masa magra: 68,82 %
    Peso de su masa magra: 39,92 kg
    Índice de masa corporal (IMC): 24,46

    BLOQUES NECESARIOS: 11
    Forma de repartir los bloques: 3-1-3-1-3

    #13210

    Ginebra
    Participante

    😀
    Nombre: Ginebra
    Edad: 38 años
    Fecha: 26/10/09
    Sexo: Mujer
    Altura: 164
    Peso de su grasa corporal:34,66 kg
    Cintura: 107
    Cadera: 115
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia.Actividad laboral sin hacer deporte
    % de grasa corporal: 60,16
    % de masa magra: 52,34
    Peso de su masa magra:52,34
    Índice de masa corporal (IMC): 32,35

    BLOQUES NECESARIOS: 11
    Forma de repartir los bloques: 3 + 1 + 3 + 1 + 2 + 1
    😉

    #13211

    myalex
    Participante

    Fecha:
    Sexo:F
    Altura:162
    Peso de su grasa corporal:7,82
    Cintura:64
    Cadera:82
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia.natacion dos-tres veces semana y bicicleta dos veces semana 30-35 mints.
    % de grasa corporal: 15,64%
    % de masa magra:84,36%
    Peso de su masa magra:42,18
    Índice de masa corporal (IMC):19.05

    BLOQUES NECESARIOS:11 (mínimo)
    Forma de repartir los bloques:3-1-2-1-2-2

    ***

    #13212

    Niobe
    Participante

    Yo me acabo de enterar en este instante del Reto, pero después de una semana a base de pasta, pizza y canelones (me volvi loca…) iba a empezar de nuevo a tomarmelo en serio, por lo tanto, me viene de lujo esto. Asi que… haya vamos:

    Fecha: 26/11/2009 (10:40 A.M.)
    Sexo: Mujer
    Altura: 173 cm
    Peso de su grasa corporal: 15.30
    Cintura:75
    Cadera: 99
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia: No hago ningún ejercicio, en clase sentada todo el dia
    % de grasa corporal: 25.50
    % de masa magra: 74.50
    Peso de su masa magra: 44.70
    Índice de masa corporal (IMC): 20.05

    BLOQUES NECESARIOS: (11 bloques)
    Forma de repartir los bloques: 3 + 1 + 3 + 1 + 3

    Un saludo a todos… y SUERTE!

    #13213

    jamaica
    Participante

    Fecha: 26-10
    Sexo: mujer
    Altura: 1’63
    Peso de su grasa corporal: 36’32
    Cintura: 108
    Cadera: 121
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia. activa
    % de grasa corporal: 40’36
    % de masa magra: 59’64
    Peso de su masa magra: 53’68
    Índice de masa corporal (IMC): 33’87

    BLOQUES NECESARIOS:13
    Forma de repartir los bloques: 1-3-4-1-4 o 3+1

    #13214

    Coxota
    Participante

    He visto hoy la iniciativa que ha propuesto Lula… y la verdad me parece estupenda y me gustaría participar también en ella.

    Fecha: 26/11/2009
    Sexo: Mujer
    Altura: 160 cm
    Peso de su grasa corporal: 17.45 kg.
    Cintura: 86 cm.
    Cadera: 96 cm.
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia: Voy al gimnasio 2 o 3 veces por semana (spinning y tonificación), mínimo 2 horas a la semana.
    % de grasa corporal: 29.98%
    % de masa magra: 70.02%
    Peso de su masa magra: 40.75 kg.
    Índice de masa corporal (IMC): 22.70

    BLOQUES NECESARIOS: (11 bloques)
    Forma de repartir los bloques: 2 + 2 + 3 + 1 + 3

    #13215

    vamat
    Participante

    Hola a todos,

    Aquí está lo mío:

    Fecha: 26/10/2009
    Sexo: mujer
    Altura: 160 cm
    Cintura: 83 cm
    Cadera: 101 cm
    Actividad física: Actividad laboral normal sin hacer deporte.
    Porcentaje de grasa corporal: 32,03 %
    Porcentaje de masa magra: 67,97 %
    Peso de su grasa corporal: 19,54 kg
    Peso de su masa magra: 41,46 kg
    Índice de masa corporal (IMC): 23,83

    Bloques necesarios: 11
    Forma de repartir los bloques: 3 + 1 + 3 + 1 + 3

    Saludos.

    #13216

    Luis Ignacio Pastor
    Participante

    Hola a todos:

    Ahí van mis datos:

    Fecha:26/10/09
    Sexo: VARON
    Altura: 1,78
    Peso de su grasa corporal: 26,91
    Cintura: 102
    Muñeca: 16
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia. ANDAR MEDIA HORA, FLEXIONES 10 MINUTOS DIARIOS
    % de grasa corporal: 30
    % de masa magra: 70
    Peso de su masa magra: 62,79
    Índice de masa corporal (IMC): 28,31

    BLOQUES NECESARIOS: 14
    Forma de repartir los bloques: 3-1,5-4-1,5-4

    #13217

    Lula
    Participante

    Hola¡¡¡
    Al final somos un montón, me alegra muchísimo¡¡¡

    Fecha: 26-10
    Sexo: mujer
    Altura: 161
    Peso de su grasa corporal: 15,92
    Cintura: 73
    Cadera: 96
    Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia. Natación y cárdio (máquinas) 4 veces por semana 1 hora.
    % de grasa corporal: 26,10
    % de masa magra: 73,90
    Peso de su masa magra: 45,08
    Índice de masa corporal (IMC): 23,53

    BLOQUES NECESARIOS:11
    Forma de repartir los bloques: 2+1+3+1+1+2+1

    Bueno vamos contantdo

    #13218

    myalex
    Participante

    Buenos dias a todos! como tengo el ordenador de casa roto tengo que escribir hoy lo que comi ayer, a ver si recuerdo….

    lunes 26 octubre 2009.
    desayuno 3 blq.- Compota manzana (3 manzanas pequeñas=3 HC)
    2 claras de huevo (1P)
    100 gr tofu a la plancha (2P) (despues de hacer la regla de tres para hallar los bloques de P)
    3 nueces de macadamia (3G)

    Media mañana 1 barrita enerzona.
    Almuerzo 2 blq Ensalada mas cuatro picos integrales (2 HC) aceite (2G mas o menos) y 100 gr tofu(2P).

    Merienda.- Manzana pequeña (1HC)
    Pechuga de pavo 30 gr (1 P)
    3 aceitunas (3 G)

    Aperitivo mientras preparo cena del pequeñin.
    1 copa de vino (1HC)
    queso feta 30 gr (1 P)
    3 aceitunas.

    Cena 3 blq : 1 copa de vino (lo siento me encanta el rioja y mas en invierno) (1HC)
    1/3 taza de salmorejo. No sabia como computarlo ,como tienen mucho pan y aceite lo he tenido por 2 bloques.(3 G + 2 HC)
    40 gr. tofu (otra marca me sale una cantidad distitna de bloques)
    60 gr pechuga de pavo.

    Uhmmmm!

    Hasta mañana!

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