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¿Qué has comido hoy?

Este debate contiene 50 respuestas, tiene 16 mensajes y lo actualizó  bml hace 6 años, 6 meses.

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  • #9726

    vamat
    Participante

    Hola a todos,

    Viendo lo paradito que está el foro últimamente, se me ha ocurrido abrir un post para que cada uno vaya poniendo su menú del día, esto ayudaría a los nuevos y nos daría más ideas a los que llevamos más tiempo. Sé que hace tiempo hubo un post de menús, pero bueno, abro este, a ver qué os parece.

    Empiezo yo misma:

    Desayuno de 3 bloques: vaso de leche desnatada con cacao desgrasado Valor y edulcorante (1 P + 1 HC), tostada de pan de molde integral (1 HC) y dos lonchas de pechuga de pavo Noel (2 P) y un kiwi (1 HC). Los bloques de grasa me los echo en mantequilla en la tostada, sé que está fatal y que debería usar aceite de oliva, pero no soy capaz de meterme el aceite a esas horas (6 de la mañanita), y si sustituyo la mantequilla por frutos secos, me queda el minisándwich muy seco. Siempre desayuno esto porque la proteína que menos trabajo me cuesta por la mañana es la pechuga de pavo.

    Tentempié de media mañana: me tomo un snack dulce de Enerzona porque en la oficina no puedo andar comiendo mucho, y además me encantan.

    Comida de 3 bloques: cuarto de pollo asado (3 P), dos tazas de judías verdes cocidas de bote (1 HC) con aceite de oliva (3G) y sal y una naranja gordita (2 HC).

    Merienda: un actimel 0% y dos nueces.

    Cena de 3 bloques: tortilla de claras (dos claras: 1 P) con atún al natural (una lata: 2 P), ensalada de tomate (dos tazas: 1 HC) y dos kiwis (2 HC). El aceite de los bloques de grasa me lo reparto entre la tortilla y los tomates.

    Espero que os parezca bien la idea.

    Saludos.

  • #13096

    sandrix
    Participante

    ME APUNTO
    desayuno :la receta de esta semana del queso con miel,fruta y vaso de leche
    temtempie:yogurt con nueces
    comida:ensalada variada aliñada con aceite,conejo al ajillo con 1 huevo a la plancha y una tostada de wasa
    tentempie¨queso fresco batido con kiwi y nueces
    despues de mi deporte:actimel con 2 galletas enerzona
    cena:trio de floretes(romescu,coliflor y brecol)con lactonesa(como la mahonesa pero con leche) y filetes de pollo empanados(con pan integral)
    y ahora ates de acostarme no se si tomarme un yogurt o un colacao con cacao desgrasado(ya vere)

  • #13097

    Luis Ignacio Pastor
    Participante

    Hola:

    Voy a poner lo que comí ayer:

    Desayuno, café americano, Jamón de york, queso fresco de cabra, tostadas con aceite (de esas que venden ya tostadas)y kivi.

    Media mañana: Café solo y aproximadamente dos tercios de la media tostada de pan del bar, con aceite y caballa equivalente a 1,5 bloques.

    Comida: Habitas con jamón, huevos fritos con jamón en lonchas y pan.

    Merienda: Jamón de york, queso cremoso y kivi.

    Cena: Queso curado de cabra, langostinos con mayonesa, picadillo de tomate con patatas cocidas.

    Eso tocó ayer. La verdad es que no es normal que tomase tanto pan, pero algunos días la comida es así.

    Saludos

  • #13098

    vamat
    Participante

    Buenas noches,

    Este ha sido mi menú de hoy:

    Desayuno: leche con cacao desgrasado y edulcorante, tostada con pechuga de pavo (y un poquito de mantequilla) y medio vaso de zumo de naranja de bote (había que gastarlo).

    Tentempié: una barrita Enerzona.

    Comida (3 bloques): revuelto de alcachofas con jamón (taza de alcachofas: 1 HC, dos claras de huevo: 1P y tres lonchas de jamón serrano: 2P) y una naranja gordita (2 HC). La grasa estaba incluida en el aceitito del revuelto.

    Merienda: actimel con dos nueces (entre semana es lo que hay, pues me lo tomo en el tren).

    Cena: como creo que haré cenas de dos bloques (me dejaré uno de saldo por si quiero antes de acostarme), creo que cenaré jamón serrano, una taza de uvas y dos nueces (no tengo nada de hambre). Me han dado envidia los langostinos, pero como no tengo… 🙂

    Saludos.

  • #13099

    sandrix
    Participante

    desayuno:wasa con pavo y aceite,kiwi,queso freso con miel de agave y te con poca leche
    temtempie:yogurt con nueces
    comida(fuera de casa) :lombarda rehogada,pijotas con pocas patatas fritas y ensalada verde con aceitunas y un poco de vino con casera,te con un poco de leche
    temtempie:barrita de naranja (mi preferida)
    cena:uvas y melon con jamon serrano y quesos curados y un poco de ensalada verde y hoy como he cenado tarde no toca temtempie
    y adormir que tengo sueño

  • #13100

    myalex
    Participante

    Pues yo empecé con tres bloques.
    Desayuno. Mi particular helado de compota (tres manzanas pequeñas mas dos claras huevo) (3 HC 1P)
    Pavo (fiambre pavo frio sin sal -por la tensión)45 Gr (1,5P) y 45gr tofu firme (1,5 P)
    3 nueces.

    Media mañana.1 bloque- Un kiwi (1HC)
    30 gr queso feta (1P)
    1nuez.

    Almuerzo 3 bloques.-Una taza de gazpacho (lo he contado como 1HC y 2G) pero no tenia idea.
    90 gr tofu firme (1 P)
    30 gr pavo sin sal rallado en el gazpacho(1P).
    15 gr de pavo y 15 de queso de cabra (1 P)
    3 aceitunas.(1 G)
    una manzana (200gr) (2 HC)

    Cena (Hoy comi demasiado tarde sobre las 16,00 y cene pronto a las 21,00 . otros dias hago merienda.
    3 bloques.Una cerveza (1 HC)
    60 gr altramuces (2 HC).
    una tacita y media de tartar de salmon (aprox 130 gr) (3 P).

    9 acietunas (3 G)

    Recena. Siempre caigo. 1 Blq. Helado de manzana (equivalente una manzana pequeña triturada con una clara de huevo) ( 1 HC /1,5 P)
    45 gr de tofu (0,5 P)
    una nuez (1 G)

    Creo que es bueno que pongamos los bloques porque yo a veces me hago lio, sobre todo si son cosas elaboradas.

    Buenas noches!

  • #13101

    vamat
    Participante

    Buenos días,

    Mi menú de hoy:

    Desayuno (3 bloques): vaso de leche con cacao desgrasado y edulcorante (1 P + 1 HC), una rebanada de pan de molde integral sin corteza (el que tiene corteza tiene más HC) (1 HC), dos lonchas de pechuga de pavo Noel sin sal (ya de por sí me da bastante sed este desayuno) (2 P), 1 kiwi (1 HC) y mantequilla untadita en el pan de molde (3 G).

    Tentempié: como es viernes y desayunamos fuera, un café descafeinado con edulcorante (1 P + 1HC + no sé cuánta grasa, porque la leche es entera) y una tostada con pechuga de pavo y queso Philadelphia light (he calculado que 1 P + 1 HC + la grasa que tenga el queso ese). Los viernes toca tentempié de dos bloques.

    Segundo tentempié: como los viernes como en casa, aunque tarde (sobre las cinco), lo hago al revés: la merienda antes de la comida, por el camino: actimel con dos nueces (1 bloque de cada).

    Comida: revuelto de espinacas (dos tazas: 1 HC) con huevo (2 claras: 1 P) y gambas congeladas (2 P), con su aceitito correspondiente.

    Cena (2 bloques): pechuga de pollo a la plancha a trocitos (2 P) en un plato de caldito de Gallina Blanca (no será lo más saludable del mundo, pero calienta el cuerpo y apenas tiene P, G y HC) y dos kiwis.

    Saludos y buen fin de semana.

  • #13102

    myalex
    Participante

    Desayuno : 3blq. Pan 20gr (1HC) mantequilla (2 G).
    Helado manzana (imanzana=2 HC + 1 clara = 1,5 P)
    Tofu.130 gr (1,5 P) Pavo 30 gr (1P)
    1 nuez (1G)

  • #13103

    myalex
    Participante

    olvidaba el resto del dia…..

    Media mañana: 1 Kiwi (1 HC) queso feta 30 gr (1P) 1 nuez (1 G)
    Almuezo 3 blq- 1 taza gazpacho con lechuga (1 HC) ensalada lechuga y tomate (1 HC) con salmon 90 gr.( 2 P). La grasa el aceite de la ensalada.

    Media tarde-noche. 1 copa de vino.(1HC)
    Queso feta 30 gr (1 P)
    3 aceitunas (1)

    Cena.-1 copa de vino. con 120 gr altramuces (3 HC)
    tartar salmon.130 gr (3 P)
    6 aceitunas (2 G)
    1 nuez de macadamia (1 G)

    Ya se que me repito pero los que estamos solos siempre nos sobra comida y repetimos pa gastarlo jejeje!

  • #13104

    vamat
    Participante

    Hola,

    Este ha sido mi menú de hoy:

    Desayuno (3 bloques): El de siempre…

    Tentempié: También el de siempre 🙂 .

    Comida (3 bloques): Cinta de lomo a la plancha (3 P), una ensalada de tomate y pimiento rojo asado (1 taza de tomate y media de pimiento: 1 HC), 140 gramos de mango (2 HC). Los 3 G, en la ensalada.

    Merienda: Mi actimel con dos nueces.

    Cena (3 bloques): Plato de sopa (de brik) con fideos (media taza de fideos cocidos: 2 HC), un huevo (1 P) y una loncha y media de jamón serrano (1 P) y un yogur (1 P + 1 HC) con nueces (3 G).

    Saludos.

  • #13105

    Lula
    Participante

    Hola,

    Ahí va mi menú de hoy (lunes):

    Desayuno (2 bloques): Aceite omega + pan + aceite de oliva + 4 lonchas de jamón

    Tentempié: 1 yogur vitalínea + 3 cacahuetes

    Comida (3 bloques): ensalada lechuga + aceite + pollo con verduritas

    Tentempié : 1 yogur vitalínea + 1 nuez

    Cena (3 bloques): Plato de sopa + 1 manzana peq. + 1 mandarina + 1 filete de ternera.

    Saluditos¡¡¡ 😉

  • #13106

    vamat
    Participante

    Buenas noches,

    Ahí va mi menú de hoy:

    El desayuno y los tentempiés son los mismos, aunque hoy he sustituido el kiwi del desayuno por medio vaso de zumo de naranja de bote porque se me va a poner malo…

    Comida (3 bloques): sopa con fideos (2 HC), cinta de lomo a la plancha (3 P) y 70 gramos de mango (1 HC). Hoy han sido sobras.

    Cena (3 bloques): no tengo ni idea, porque tengo ahí un chorizo que me comería con pan… (aunque no sea muy sano ni light, por lo menos estaría compensado en P y HC, ¿no?).

    Saludos!

  • #13107

    sandrix
    Participante

    desayuno:1/2 naranja con queso freso y nueces,wasa con aceite y jamon y te con leche
    temtempie:vitalinea con frutos secoo
    comida:cocido con ensalada verde(pocos garbanzos y tomo el cado sin fideos)
    temtempie:te con leche y dos galletas enerzona
    cena ligerita:yogurt griego 0% con manzana pequeña y proteina de suero de leche,todo batido y le pongo unas nueces
    felices sueños

  • #13108

    Lula
    Participante

    Hola¡
    Ayer me fue imposible poner lo que comí, ahíava:

    D: pan+aceite+jamón
    T: yogur vitalínea + 3 cacahuetes
    C: boquerones en vinagre + solomillo + 2 cañas (je je je) 😉
    T: yogur vitalínea + 3 almendras
    C: pollo con champi + ensalada

    Saluditos¡ 😉

  • #13109

    Lula
    Participante

    Hola¡
    Ayer me fue de nuevo imposible poner lo que comí, ahí va:

    D: pan+aceite+jamón
    T: yogur vitalínea + 3 anacardos
    C: pollo con champiñón + melón+1/2 plátano
    T: yogur vitalínea + 3 almendras
    C: porción piza (calculados 2 Blq)

    Saluditos¡ 😉

  • #13110

    vamat
    Participante

    Hola,

    He estado un poco desconectada…

    Ayer comí:

    Desayuno y tentempiés: los de siempre, no los pongo para no repetirme.

    Comida: coliflor con atún (2 tazas de coliflor: 1 HC; un lata y media de atún al natural: 3 P; cucharada de aceite de oliva: 3 G) y una taza de uvas (2 HC).

    Cena: queso fresco Burgo de Arias 0 % (un quesito equivale a 1 P), una loncha de pechuga de pavo Noel (1 P), dos kiwis (2 HC), nueces (3 G) y un vaso de leche (1 P + 1 HC).

    Lo de hoy no lo pongo porque tengo fuera merienda y cena y veo que me voy a pasar…

    Buen fin de semana.

    Saludos.

  • #13111

    Pilar Castro
    Participante

    Hola

    Aprovecho este post para presentarme, me llamo Pilar.
    Soy una apasionada de la nutrición y leo mucho sobre ello. Así conocí la dieta de la zona (hace algunos años).
    La dieta de la zona me ha hecho sentirme y encontrarme mejor. Soy una convencida y estoy totalmente concienciada en que esta es y va a ser mi forma de alimentarme para siempre.
    Ya os podéis imaginar que leo este foro a diario y que aprendo mucho con vuestros comentarios. Es un placer leeros. Hasta hoy no me he atrevido a escribir 😳

    No me enrollo más y os comento que comí ayer.

    Desayuno
    1 taza de leche semi (1 prot + 1 hc + 1 grasa) con una puntita de cacao puro (libre)
    2 cacitos de la proteína whey de enerzona (2 prot)
    2 biscotes de pan (1 hc) con una cucharadita de mermelada (1hc) y dos nueces troceadas por encima (2 grasa)

    Media Mañana
    1barrita de vainilla de enerzona (1 prot + 1 hc + 1 grasa)

    Comida
    1 filete de pez espada (3 prot) con ensalada mixta (1 hc)
    2 kiwis (2 hc)
    1 cucharada de aceite (3 grasa)

    Merienda
    1 bolsita de minirock de enerzona (1 prot + 1 hc + 1 grasa)

    Cena
    1 crema de calabacín ( hc) con 2 cacitos de la proteína whey de enerzona (2 prot) disueltos.
    1 tortilla de dos claras (1 prot) con tomate (1 hc)
    1 ciruela (1hc) con 3 nueces (3 grasa)

  • #13112

    lunitabuena
    Participante

    Hola Pilar,

    Aunque ya llevas mucho con nosotros me gustaria darte la bienvenida pues me alegro de que te hayas animado a participar en el foro. Viene muy bien que gente nueva participe, pues aportan nuevas ideas y además así nos damos ánimos unos a otros que últimamente esto estaba bastante muerto (gracias al reto 21 dias parece estar resucitando 😀 ).

  • #13113

    vamat
    Participante

    Hola, Pilar,

    Bienvenida al foro! Me alegro de que participes porque, cuanta más gente lo haga, más aprenderemos.

    Pongo mi menú de ayer:

    Comida: pollo asado (3 P y 3 G) y tres kiwis (no me apetecía verdurita) (3 HC).

    Cena: leche calentita con galletas enerzona de chocolate (3 bloques).

    Y el de hoy:

    Comida: pescado en salsa (3 P y 3 G), ensalada de tomate y pimiento rojo asado (1 HC) y una naranja (2 HC).

    Cena: filete de pollo y jamón serrano (3 P y 3G) con caldo de pollo, una rebanada de pan integral (1 HC) y dos kiwis (2 HC).

    Saludos!

  • #13114

    sandrix
    Participante

    desayuno:wasa con mermelada ciruela y york ,1/2 naranja con queso fresco y nueces y te con leche soja roja(solo proteina)
    tentempie:vitalinea con frutos secos
    comida:lentejas con pollo y chorizo,ensalada verde
    tentempie:chocolate(2 onzas) con 1 cazo de proteina leche en vaso de agua
    despues del deporte:yogurt natural 0% co nueces
    cena:melon con jamon iberico y kiwi con queso fresco
    ahora antes de dormir: un colacao con cacao valor y a dormir
    felices sueños

    ah!!!!! se me olvidava que tomo el omega todos los dias en el desayuno

  • #13115

    mariloli
    Participante

    Bienvenida Pilar.
    Nos encantara leer tus aportaciones al foro.

    Mi comida de ayer:
    Desayuno
    Kiwi
    leche semi con algo de colacao y 2 cacitos proteina whey enerzona
    tostada integral con aceite

    Media mañana
    yogur + nueces

    Comida
    Menestra de verduras
    pechuga de pollo plancha con especias
    uvas

    Merienda
    bombones minirock enerzona (me encantan)

    Cena
    Esparragos+ tomate+huevo cocido+ aceite
    vaso de leche semi

    Ciao

  • #13116

    vamat
    Participante

    Buenas noches,

    Mi menú de hoy:

    Comida: el pollo de la receta de Enerzona de brochetas de pollo y piña (3 P, 3 G y 1 HC) y una naranja (2 HC).

    Cena: tortilla francesa (2 P y 3 G), dos rebanadas de pan de molde integral (2 HC) (me apetece sándwich) y un vaso de leche (1 P + 1 HC).

    Saludos!

  • #13117

    vamat
    Participante

    Hola a todos,

    Pongo mi menú del jueves, que ayer tocó sobras:

    Comida: cocido (3 bloques de HC y P y no sé cuántos de G, espero que no se me fuera mucho la mano…).

    Cena: loncha de jamón de pavo y loncha de queso light (el masdam de Kaiku solo tiene el 5% de grasa), nueces y una naranja (cena de 2 bloques, no tenía nada de hambre).

    Saludos!

  • #13118

    rosarosaes
    Participante

    Ahí va mi menu de hoy:
    Omega 3, 1 kiwi, cafe con leche de soja con una tostada de pan con aceite y pavo.

    Media mañana: yogurt y nueces
    Comida: calabacín con tomate y huevo a la plancha y una mandarina

    Media tarde: una barrita de enerzona

    Cena: ensalada de canónigos, con manzana y kiwi y queso

    Y ahora a dormir que ya es hora……

  • #13119

    BelleSebastian
    Participante

    Hola!
    me animo a poner lo que voy a comer hoy y cómo he empezado el día…es mi tercer intento en la zona…no sé por qué me empeño en suspender la dieta…si me va fenomenal, los análisis médicos me salen perfectos siempre que la sigo…y es dejar la dieta y me encuentro peor…así que a ver si consigo centrarme (por tercera vez).

    Me he dormido. Así que no me ha dado tiempo a desayunar los 3B en casa. Me he tomado un vitalinea duo de fresa con nueces antes de salir de casa y mi café (lo siento, es mi pequeño pecado del día ;)) Ahí va 1B HC P Y G
    Acabo de Desayunar 2HC Pan Tostado, 1 P Pechuga de Pavo Braseada, 1 P Jamón Ibérico, 1 g aceite de oliva, 1 g Nueces

    Tentempié 2 Bloques: 1 Burgo de Arias 0%, 1 Manzana pequeña 1 HC, Nueces 1 HC, 1 Yogur (2 bloques)

    Al mediodía 2 Bloques: 1 HC Judías Verdes, Pollo Asado 2hc, 1 Pieza Fruta 1HC

    Sobre las 17.00, Antes del Gimnasio. Tentempié de 1 Bloque. Frutos Secos, Uva y Queso 0%

    Sobre las 20.00. Después del Gimnasio. Tentempié de 1 Bloque. 1 Yogur y unas almendras

    CENA 2 BL. Ensalada de Escarola, tomate, espárragos y setas (2 HC) y Sepia (2p), 2 G Aceite de Oliva

    Por cierto, cómo calculais las cantidades de espinacas en crudo para que os de la cantidad correcta cocidas? Ayer cené espinacas con Gambas. Al sacarlas de la olla express me quedaron tan reducidas que apenas era 1 taza…así que modifiqué mi cena a última hora. Espinacas 1 Taza = 1/2 hc, Gambas 2 P (90 gr), 2g Aceite de Oliva, Piña 1’5 HC.
    teneis algún truquillo para calcular las espinacas, acelgas? Con las judías y otras verduras no tengo tanto problema, pero las de hoja, a las que las pones a hervir se quedan en nada.

    Un saludo!

  • #13120

    sandrix
    Participante

    yo la verdura cocida la calculo como 2 tazas
    desayuno:queso cabra fresco ,kiwi,wasa con aceite y pavo y te con leche soja
    tentempie mandarina con babibell 0%
    comida:trio de floretes(romescu,coliflr y brocoli)rehogadas con ajo y jamon,pollo pancha con cebollas confitadas(sin azucar)
    tentempie:te con leche soja
    anes del deporte:onza choco puro valor sin zucar con tapita jamon iberico
    cena:boquerones rebozados(con harina integral)y ensalada de tomate con aceite

  • #13121

    vamat
    Participante

    Buenos días,

    Este fue mi menú ayer:

    Comida: merluza a la plancha con hierbas provenzales (3 P y 1 G), espárragos verdes a la plancha (1 HC y 2 G) y dos kiwis (2 HC).

    Cena: pimientos rojos asados con atún (2 HC y P, y 3 G), tres biscotes integrales (he calculado que serán 1 HC, pero no estoy segura porque no viene la información nutricional en el paquete) y una loncha de queso Kaiku (1 P).

    Y el de hoy:

    Comida: pollo asado (3 P y 1 G), ensalada de tomate y pimiento rojo asado (1 HC y 2 G) y dos kiwis (2 HC).

    Cena: seguramente haga una tortilla de claras con algo y coma fruta de postre.

    En cuanto a la consulta de las espinacas, como las compro congeladas no sé si lo estaré haciendo bien, pero me echo una taza (aunque luego empiecen a soltar agua y mermen algo).

    Saludos.

  • #13122

    pippi
    Participante

    a ver si me entra el fundamento y voy poniendo aqui mis “progresos”…si lo hago muy mal, me decis? please………

    empecé ayer a media tarde asi q cené:
    ensalada de tomate, pimiento y una lata de caballa.
    yogur griego ( no tenía desnatado) con una nuez
    infusión

  • #13123

    vamat
    Participante

    Buenas noches,

    Ahí va mi menú de hoy:

    Comida: fabada (solo las judías) (media taza: 2 HC), filetes de cerdo a la plancha (3 P) y una ciruela (1 HC).

    Cena: caldo de pollo con un huevo (1 P), un kiwi (1 HC), nueces (3 G) y un vaso de leche (1 P y 1 HC).

    Saludos!

  • #13124

    vamat
    Participante

    Buenos días,

    Este es mi menú de hoy:

    Comida: revuelto de espinacas (dos tazas: 1 HC) con huevo (2 claras: 1 P) y gambas (2 P), dos ciruelas (2 HC). No sé si me quedaré hoy corta de hidratos, teniendo en cuenta el tamaño de las ciruelas que me he traído… tenía que haber cogido una más, pero iba dormida.

    Cena: a lo mejor ceno lo de ayer, por la noche apetecen cosas calentitas, tal vez sustituya el huevo por un filete de pollo.

    Belle&Sebastian, en cuanto a la consulta de las espinacas, veo en la tabla (no me había dado cuenta hasta ahora) que las espinacas se contabilizan cocidas, así que no sé cuántos kilos necesitarás en crudo (con lo que merman…), pero para tener un bloque necesitas dos tazas de ellas cocidas.

    Saludos!

  • #13125

    pippi
    Participante

    Buenos días,

    mi comida de ayer:
    desayuno: zumo 2 pomelos (2hc), café con leche ( 1p+1hc), una tostada con aceite y mogollón de caballa (1hc+3?p). creo q me he quedado corta de proteína…….
    media mañana: 1 café con leche ( como imagino q en el bar será entera, cuento 1p+1hc+1g)
    comida: puré de verduras con queso ( 2hc+2p+2g), un quesito (1p) y una mandarina (1hc)
    merienda:2 quesitos (2p) y 2 mandarinas (2hc)
    aperitivo con una amiga: 1 corto de cerveza sin alcohol ( 1hc?) y un pintxo de jamón ibérico (1p+1g?)
    cena: ensalada tomate y pimientos,tortilla de 2 huevos +jamon, un pokito de uva y 8 cacahuetes

    la verdad es q sé q no llevo las proporciones exactas, pero lo intento…….

  • #13126

    vamat
    Participante

    Hola, Pippi,

    Sería interesante que consultaras la etiqueta de la lata de caballa para ver cuánta proteína contiene. Por ejemplo, en las latas de atún al natural suele haber dos bloques (14 gramos de proteína), pero un día compré una de melva casi del mismo tamaño y contenía tres bloques. En general, acostúmbrate a mirar las etiquetas de información nutricional, pues más de una vez nos llevamos una sorpresa… por ejemplo, no sé yo si un quesito tiene 7 gramos de proteína, además de que tendrás que vigilar las grasas que contiene.

    Saludos!

  • #13127

    ahorasi
    Participante

    Hola a todos.
    Yo acabo de empezar……….tengo 5 Kg por perder y luego quiero mantenerme tambien en la zona aunque no adelgace.
    Por favor, si algun experto es tan amable de corregirmelos……………..
    Creo que me corresponden 11 bloques diarios. Y los he distribuido asi:

    DESAYUNO: 2 Bloques
    1 taza de leche semi con cafe y edulcorante (1H-1P-1G)
    2 biscotes con aceite oliva (1 cucharita) y 30g de lacon (1H+1G+1P)

    TENTEMPIE: 1 BQ
    1 mandarina (1H) + 30g de lacon con aceite oliva (1P+1G)

    COMIDA : 4 Bq
    1 taza lentejas (4H + 2G)
    2 filetes (125g aprox) de emperador a la plancha (4P+2G)

    TENTEMPIE: 1Bq
    1 taza de leche semi con caafe y edulcorante (1H-1P-1G)

    CENA: 3 Bq
    3 rodajas (90g aprox) lomo adobado plancha (3P+ 2G)
    ensalada de tomate (1H) con aceite y sal (1G)
    2 biscotes (1H)
    1 naranja (1H)

  • #13128

    Brandy
    Participante

    Ahorasi, qué bien me vienen tus menús con el peso de las cosas especificado!!! Te sigo que también me sobran 5 kgs y ultimamente ando muy perdida.

  • #13129

    ahorasi
    Participante

    Buenos dias, os pongo mi menu de hoy.
    Si hubiera algun experto que me pudiera orientar sobre como lo estoy haciendo (ejm tema quesitos) se lo agradeceria.

    DESAYUNO: 2 Bloques
    1 taza de leche semi con cafe y edulcorante (1H-1P-1G)
    2 biscotes con aceite oliva (1 cucharita) y 30g de lacon (1H+1G+1P)

    TENTEMPIE: 1 BQ
    1 mandarina (1H) + 30g de lacon con aceite oliva (1P+1G)

    COMIDA : 4 Bq
    1 taza lentejas (4H + 2G)
    2 muslos pollo asados (125g aprox) (4P+2G)

    TENTEMPIE: 1Bq
    1 taza de leche semi con cafe y edulcorante (1H-1P-1G)

    CENA: 3 Bq
    3 rodajas (90g aprox) lomo adobado plancha (3P+ 2G)
    1 tazon de crema calabacín, puerro y quesitos (1H+1G)
    (no cuento quesitos pq sale ½ quesito por racion)
    2 biscotes (1H)
    1 naranja (1H)

  • #13130

    ahorasi
    Participante

    B. Dias, mi menu previsto para hoy:

    DESAYUNO: 2 Bloques
    1 taza de leche semi con cafe y edulcorante (1H-1P-1G)
    2 biscotes con aceite oliva (1 cucharita) y 30g de pechuga pavo (1H+1G+1P)

    TENTEMPIE: 1 BQ
    1 yogur Vitalenea cremoso (1H + 1P) + 2 nueces (1G)

    COMIDA : 4 Bq


    >> EN RESTAURANTE
    1 Ensalada (1H + 2G)
    1 copa de vino (1H)
    Tartar de atun rojo (125g aprox) (4P+2G+1H): este 1H es del aliño con cebolla, pepinillo, salsa soja……..
    1 taza frambuesas (1H)

    TENTEMPIE: 1Bq
    1 mandarina y 30g de lacon con aceite oliva (1H-1P-1G)

    CENA: 3 Bq
    2 rodajas (90g aprox) lomo iberico plancha (3P+ 2G)
    1 tazon de crema calabacín, puerro y quesitos (1H+1G)
    (no cuento quesitos pq sale ½ quesito por racion)
    1 naranja (2H)

  • #13131

    sandrix
    Participante

    ahorasi yo creo que lo haces bien,cuidado con la naranja que son 2 bloques y yo cuando la tomo no como pan para que la comda no tenga mucha carga glucemica

  • #13132

    pippi
    Participante

    hola, voy a intentar subir este post ……
    iré poniendo mis menús y, porfi, aunque no participeis, si veis algo mal, me decís?

    ayer:
    desayuno: cafe con leche desnatada (1P+1HC), 2 tostadas pan integral con un chorro de aceite de oliva virgen y pavo (2HC+3G+2P)
    media mañana: 1 café(descafeinado) con leche ( 1P+1HC+1G). en el bar imagino usarán leche entera q sé q está mal pero……….
    comida: 2 quesitos y una taza de pure de puerro y calabacín ( 2P+2HC+2G)
    media tarde: 3 quesitos + 2 onzas chocolate 70% ( 2 P+2HC+2G)
    cena: tortilla de 2 huevos +50grs. gambas, 1 naranja y una mandarina (3P+3HC+3G)

  • #13133

    sandrix
    Participante

    pipi la comida la veo un poco floja¿2 quesitos=2p?????? yo comeria mas y cenaria menos

  • #13134

    pippi
    Participante

    sandrix, es que como en el curro de tupper. entonces no puedo traer mucha historia por no montar mucho numerito……..además, luego voy al gimnasio y si como más, luego me siento pesada. para compensar e intentar contrarrestar el efecto de la cena, ceno hacia las 8 ó 9 y aunque lo ponga como cena, me tomo antes de acostarme un yogur con una nuez y bayas del goyi. de todas formas, ese día fue uno de los más flojos……

    ayer:
    DESAYUNO : cafe con leche desnatada (1P+1HC), 2 tostadas pan integral con un chorro de aceite de oliva virgen y pavo (2HC+3G+2P)
    MEDIA MAÑANA : 1 café(descafeinado) con leche ( 1P+1HC+1G). en el bar imagino usarán leche entera q sé q está mal pero……….
    COMIDA : borraja con judias blancas y refrito de jamón y pavao. para compensar la proteín, le eché proteína en polvo ( 4HC+4P+4G)
    MEDIA TARDE : 1 batido puleva light
    CENA: puré calabacín, 1 lata de melva canutera con pimientos ( 3P+3HC+3G)
    ANTES DE ACOSTARME: yogur vitalína, una nuez, frutos del bosque ( los he pillado en el CI conglelados gracias a vosotros que no sabía ni que existían, qué ricos!!!!!) ( 1P+1G+1HC)
    TOTAL 13 BLOQUES ( en el gimnasio quemé 450 calorías…………)

    aunque no debería ir en este post, tengo una duda,encontrais el PULEVA LIGHT en tamaño grande ( 750 ml.)? sé que existe, pero no lo encuentro en ningún supermercado…..es que qme voy una semana a esquiar y me apetece desayunar dulce y quiero llevar batidos. También me planteo llevar colacao pero aluciné con la de HC que tiene .”creo” que el light tiene bastante menos, pero no sé si sabrá rico ( lo habeis probado?). Estuve buscando el cacao Valor desgrasado del que hablais pero no lo veía. Me decis por favor, el nombre exacto para que si no lo veo, lo pida?

    bueno, muchas gracias a todos

  • #13135

    pippi
    Participante

    uffffff, ayer muy desastre ( no me pasé eh? pero poco fundamento……..)

    DESAYUNO : cafe con leche desnatada (1P+1HC), 2 tostadas pan integral con un chorro de aceite de oliva virgen y pavo (2HC+3G+2P)
    MEDIA MAÑANA : 1 café(descafeinado) con leche ( 1P+1HC+1G).
    MAS TARDE: otro café(descafeinado) con leche ( 1P+1HC+1G).
    COMIDA: como tuve lío no pude traerme nada, así que tiré de mi “despensa ” de la oficina: 3 quesitos(1P), 2 onzas de chocolate 70%(1G+1HC), 1 batido Puleva (1P+1HC+1G) , una barrita Enerzona ( 1P+1HC+1G)
    MEDIA TARDE: quede con una amiga y nos tomamos un descafeinado con leche ( 1P+1HC+1G)( luego seguimos a botellines de agua…)
    NOCHE: Llegué agotada y sin hambre, pero me tomé en un tazón: 2 vitalínea, 2 nueces, bayas del goji, frutos del bosque y un pelín de proteína en polvo para compensar). Aproximadamente 2, 5P+2,5 HC+2,5 G

    TOTAL:11,5 B
    Hoy me he pesado y en 17 días llevo casi 3 kilos…..genial!!!!!

  • #13136

    vamat
    Participante

    Hola, Pippi,

    Creo que tus comidas se quedan un poco flojas, prueba a hacer las comidas que haces normalmente, pero compensadas en P, HC y G. Por ejemplo, puedes comer unas lentejas con un filete, verdura a la plancha y pescado, una ensalada de tomate y ternera… cosas así, que te aporten todos los nutrientes necesarios.

    El cacao Valor se llama cacao Valor sin azúcar o algo así, es una lata de metal que venden en el Mercadona y en el Hipercor.

    Otra cosilla: ten cuidado con los cálculos que haces, tienes que mirar la información nutricional de cualquier producto que compres. Por ejemplo, creo que en el caso de los quesitos light de El Caserío tienes que comer cuatro para que sean un bloque (no me acuerdo muy bien, pero es una cosa así).

    Espero haberte ayudado…

    Besos

  • #13137

    Lana
    Participante

    Hola:

    Yo necesito que alguien me eche un cable, ya que llevo 4 días con la zona y sin embargo se me agotan las ideas!
    Os cuento qué comí hoy, a ver si alguien me dice si lo voy haciendo bien. 11 bloques.

    A: 1/2 quesito de burgos(1p) + 1/2 lata de aún(1p) + 1 rebanada de pan(1hc) + un poco de mayonesa( 2G) + manzana( 1 hc). La idea es que sea de 3 bloques.
    Comida: Ensalada de canónigos + tomate(1hc) + lata de atún(2p) + 30gr de queso(1p) + 1/2 taza de garbanzos cocidos(2hc). Aceite(3g)
    Merienda: tostada de pan(1hc) + 30gr de jamón serrano(1p) + 3 almendras(1g)
    Cena: ni idea.
    Tentempié de antes de dormir: yogur vitalinea(1hc+1p) + 1 nuez(1g)

  • #13138

    Lana
    Participante

    Vale, la cena:

    Champiñones con cebolla y jamón + sopa de verduras.

    -8 champis (1hc)
    -60 gr jamón serrano (2p)
    -2 cucharaditas de aceite(2g)
    -Ajo, pereijil…

    Sopa de verduras:

    -agua al gusto.
    -1/2 de cebolla troceada (1/2 hc)
    -1/2 taza de puerro. (1/2 hc)
    -12 gr de fideos (1hc)
    -1 cucharadita de aceite para rehogar(1g)

    postre: 30 gr de queso fresco 0%(1p)

  • #13139

    bml
    Participante

    Pues a partir de hoy te echo un cable chiquilla!
    Hoy es que vamos comer a casa de mis padres y allí lo que me pongan aunque también zonero, que mi madre también la hace

    Esta noche voy a comer:
    Ensalada de naranja con caballa y huevo cocido.
    La receta está en el apartado de recetas y ahora también le añado un poco de cebolleta que le queda super bien.

  • #13140

    Lana
    Participante

    Qué rica! me encanta la caballa.

    Yo hoy me tocará filete con no sé qué.

  • #13141

    bml
    Participante

    Para el día de hoy:

    Comida:
    Pollo con pasta y brocoli, en el foro de recetas, está buenísimo

    Cena:
    Espinacas con jamón gratinadas

  • #13142

    bml
    Participante

    Ayer comimos:

    Comida
    Pollo asado con ensalada

    Cena
    Atún a la plancha con pimientos asados y fruta

  • #13143

    rovi
    Participante

    Hola,

    Ayer salio M.Jose Suarez en tv1 en el programa de +gente hablando de la dieta de la zona.
    os adjunto el link
    http://www.rtve.es/alacarta/videos/mas-gente/

    minuto 36:20

    saludos

  • #13144

    sandrix
    Participante

    muy zonera pero la pillamos infraganti comiendo ensaladilla jajajaja 😆 😆 que punto y que graciosa es ,la verdad un gusto tenerla entre nosotros

  • #13145

    bml
    Participante

    entonces se supone que la sigue de verdad?
    es verdad, lo de la ensaladilla ay ay la hemos pillado porque muy zonera no es

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