PASTEL DE ATÚN (6BLOQUES)
INGREDIENTES
Completar siguiendo este orden:
Cantidad (gramos, tazas, piezas…) / Ingrediente / Número y tipo de nutriente (HC, PROT, GRASA, LIBRE*)
– 2 latas de atún al natural 4PROT
– 1-2 huevos 2PROT
– 3 rebanadas de pan de molde integral sin corteza 3H
– 3 cucharadas soperas de tomate frito 1HC
– 3 cucharadas soperas de aceite oliva virgen extra 3G
*significado:
HC= Hidratos de carbono
PROT = Proteínas
GRASA = Grasas
LIBRE = Aporte poco relevante. Se puede despreciar.
ELABORACION
Moler el pan en la batidora de mano (o mejor aún, robot con cuchilla). Añadir resto de ingredientes y batir.
Echarlo en un recipiente o fiambrera apta para MW (ideal el tipo Cake).
Tapar con film y meter al Microondas 7 minutos, potencia 800W.
Dejar enfriar, desmoldar y cortar en rebanadas o cuadritos.
Muy apañao.
COMENTARIOS Y FOTOGRAFÍA
Como véis, está corto de CH y G, así que podéis tomar una copita de rioja o postres….
Y también un poco corto de grasa, que se soluciona completando con frutos secos
En mi blog, está la foto 😀
