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he hecho bien el menu de hoy?

Este debate contiene 3 respuestas, tiene 4 mensajes y lo actualizó  olivo hace 7 años, 3 meses.

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  • #9948

    sandra
    Participante

    hola voy a contar lo que ayer hize… un total de 11 bloques…
    7:30h desayuno: una taza de leche de arroz con cafe 2H
    una tortilla de un huevo y una clara 2P
    aceite una gota para hacer la tortilla y 2 anacardos 2G
    10h a media mañana
    un pequeño bocadillo con jamon dulce y 3 almendras 2H+2P+2G
    13h comida
    una buena ensalada de pepinos y tomates y una lata de atun,aceite para el aliño 2P+2H+2G
    17h merienda
    una barrita dietetica 2P+2H+2G
    20h media barrita 1 bloque(tengo que comer algo,no llego a la cena…estoy trabajando..)
    22h cena dos tazas de espinacas+ pescado+3 almendras 2P+2H+2G
    antes de dormir media barrita 1 bloque
    no tomo lacteos,entonces no se que comer como tentempie…me podeis ayudar… gracias

    #14564

    Luis Ignacio Pastor
    Participante

    Hola Sandra:
    Ese día lo has hecho bastante bien. Solo veo que has contado una clara de huevo como un bloque y en realidad deben ser dos claras.
    No le tengas miedo a las grasas buenas, que creo que tomas pocas.

    Saludos

    #14565

    Cabezota
    Participante

    Aparte del tema del huevo que te ha comentado Ignasio, yo la cena la veo “coja”, tal vez una pequeña fruta hubiera completado el menú. Y otra cosa, si hiciste el bocadillo con 2 bloques de proteína imagino que habras metido un monton de jamon dentro de ese panito, ya que dos bloques de jamon es un monton de jamon, date cuenta que hablamos de casi 60 gr de jamon, espero que no haya sido solo una loncha.

    Saludos.

    #14566

    olivo
    Participante

    Hola Sandra

    Te recomiendo que imprimas la tabla de la zona para elaborar y comprobar los menús.
    http://www.enerzona.net/Practica-la-Zona/Tabla-para-estar-en-la-Zona/index.php

    Vamos paso a paso a ver si has conseguido el 40-30-30:
    7:30h desayuno:
    una taza de leche de arroz con cafe 2H–tienes que mirar la información nutricional e interpretarla (viewtopic.php?f=9&t=647)
    una tortilla de un huevo y una clara 2P


    1 huevo=1P; 1 clara=1/2P
    aceite una gota para hacer la tortilla y 2 anacardos 2G


    1 gota aceite=1 cucharadita de cafe=1G; 2 anacardos=2G

    10h a media mañana
    un pequeño bocadillo con jamon dulce y 3 almendras 2H+2P+2G—OK a H y P si han sido 30g de pan, 60g de jamón; 3 almendras= 1G

    13h comida
    una buena ensalada de pepinos y tomates y una lata de atun,aceite para el aliño 2P+2H+2G–1 lata de atún=1P; aceite=2 cucharaditas de cafe=2G; una buena ensalada podría ser 2H

    17h merienda
    una barrita dietetica 2P+2H+2G


    si es de enerzona 1 barrita=1P+1H+1G

    20h media barrita 1 bloque(tengo que comer algo,no llego a la cena…estoy trabajando..)


    si es de enerzona 1 barrita=1/2P+1/2H+1/2G

    22h cena dos tazas de espinacas+ pescado+3 almendras 2P+2H+2G


    2 tazas espinacas=1H;90g pescado=2P;3 almendras=1G

    antes de dormir media barrita 1 bloque—-ok
    Como verás tus comidas no están equilibradas. Corrige las cantidades.
    Saludossss

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