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HAMBRE

Este debate contiene 45 respuestas, tiene 5 mensajes y lo actualizó  flacozone hace 10 años, 4 meses.

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  • #9878

    flacozone
    Participante

    Hola a todos. Conocía la Dieta de la Zona por los comentarios de Adolfo David Lozano en Libertad Digital, posteriormente a través de su blog “Juventud y Belleza” descubrí más a fondo los beneficios y la sensatez de la Zona y la suplementación con Omega 3.
    Bien, comencé el 23 de abril pasado, en plan pruebas; al tercer día ya noté que aquel pantalón que me quedaba justito me abrochaba en la cintura, y tb un aumento en la definición muscular, sin duda estoy bajando grasa. Hasta ahí.
    Soy alto y delgado,de metabolismo rápido, hago musculación y aeróbicos más de 3 días por semana y mi trabajo es de caminar bastante, por tanto me considero “muy activo”. Mi objetivo es aumentar de masa muscular puesto que con 1,88 y 81 kgs (bueno, ahora 79) estoy delgado. En la Revolucionaria Dieta de la Zona, Barry Sears dice q se puede ganar medio kilo de músculo al mes aumentando en un bloque la ingesta de proteína. Pues bien, haciendo los cálculos me salen 18,7 bloques, con lo cual añado uno y me tomo 19,7 (20) para tal fin. Nunca más de cinco por comida. Pero PASO HAMBRE; a las dos horas tengo hambre, no necesidad de comer cereales ni galletas ni dulces, hambre. Para solucionar eso, el mismo libro habla de aumentar un bloque en cada comida los HC (en el caso de que no tenga pesadez mental, sino sólo sensación de hambre, como en mi caso). Y eso hago, a 5 de protes, 6 de hidratos. Pero nada, hambre. Así que he aumentado la ingesta de grasa monoinsaturada como también sugiere el libro; buenos chorretes de aceite de oliva virgen, ya no lo mido y por supuesto, suplementación de Omega 3, hidratos favorables…, hambre a las dos horas, no estoy en la Zona. De hecho me he cenado un pedazo de ensalada con una lata de atún y otra de anchoas más una tortilla de 4 claras endulzada con Stevia, 3 tomates grandes, un plato grande de escarola, un puñado de aceitunas, media cebolla. A la media hora ya tenía hambre. De hecho en cuanto escriba este hilo me voy a comer mi bloque 21 de hoy, y a ver si me duermo prontito para no tener que zamparme otro, pues un sólo bloque para mí es ridículo.
    Por lo demás me siento bien, menos dolores articulares (del gym y sus pesotes) mejor ánimo, algo más de energía. Pero me preocupa esta sensación tan desagradable de “estómago vacío”. Ninguno de los menús propuestos en el libro me ha librado del hambre más allá de las dos horas tras la ingesta. Me gustaría algún comentario sobre la causa de este problema. ¿Produciré poca insulina? ¿Mi metabolismo “acelerado” exige aún más bloques de proteína? ¿Tendré que comer cada dos horas? ¿Hay algún libro de B. Sears que trate un poco más a fondo la Dieta en función del crecimiento muscular de lo que habla en “La Revolucionaria Dieta de la Zona? Gracias por leer la perorata y buenos menús para todos.

  • #14183

    sergiocm
    Participante

    Hola flacozone.

    Llevo un rato pensando en todo lo que te pasa. ¿Con la alimentación que seguías antes te pasaba lo mismo? ¿Qué diferencias hay entre lo que comías antes y ahora por ejemplo a la hora de comer? ¿Puedes darme algún ejemplo concreto?.

  • #14184

    flacozone
    Participante

    Hola, Sergiocm. Hace unos años me fui a un dietista con intención de aumentar masa muscular. Te digo que me llegó a poner dietas con un nivel calórico de ciclista de competición, y pese a ello bajaba de peso (me tomó como un reto y dejó hasta de cobrarme) Era una dieta hipercalórica basada en ingestas masivas de hidratos de carbono, llegué a aborrecer la pasta. Los resultados fueron parcos, pero pese a ello gané mis cinco quilitos. Me dijo que mi metabolismo era “rápido” y haciendo mediciones me aclaró que por el mero hecho de vivir consumía 2.500 calorías diarias. Sí, ya antes de comenzar con la Zona he tenido habitualmente esa sensación de vacío estomacal a las dos horas de haber comido, pero con la Dieta de la Zona parece que se intensifica, y eso que he seguido casi escrupulosamente el programa de la primera semana de “la Revolucionaria Dieta de la Zona”
    Hasta hace una semana he estado comiendo muchísima proteína, de hecho más que carbohidratos, un plato lleno de sardinas con patatas cocidas o un entrecot de 250 grs. más patatas o parrilla de…, y muy poca grasa, obsesionado con ella. Y si me quedaba con hambre, pues un buen Colacao, o un par de yogures, o algo que “rematase” la ingesta. Pero, la verdad, las dos horas (y no creo q esté obsesionado, pues no pienso en ello avanzando de esa manera la sensación, no, simplemente surge) no me las quita nadie. Y siento q con la Zona la sensación es aún más intensa. Probaré a repartir (en lugar de hacerme desayuno-comida-cena con cinco bloques cada uno, hacerlas de 3-4 y el resto en más tentempiés, de tal forma cubriría el hambre) pero, ¿de qué me sirve si estoy engañando a la principal prueba (la falta de hambre) del estar en la Zona? ¿No crees que pese a lo flexible que es esta Dieta la estaría desvirtuando absolutamente al no hacer 5, sino 8 ó 9 comidas? Me gusta, y veo por otro lado resultados (me ha bajado increíblemente la grasa corporal), la Dieta de la Zona, su concepto de supersalud y de revolución dietética. Pero me da por… saco que la alarma-hambre me haga desistir por la sensación de no estar nunca dentro de la Zona y tal vez estar descontrolando mi sistema hormonal. Gracias Sergiocm, un saludo.

  • #14185

    sergiocm
    Participante

    ¿Te has hecho analisis de sangre? ¿te sale todo bien? ¿te has hecho pruebas de tiroides? ¿tomas omega3?

  • #14186

    Cabezota
    Participante

    Yo soy deportista como tu y también practico musculación y aeróbicos, también estoy empezando en esto de la Zona. De momento lo mas que me interesa es perder la grasa y poco a poco ir ganando músculo, ya he perdido como dos kilos en tres semanas de grasa, la verdad estaba bastante hinchado y lo odiaba. Me estaba comiendo un plátano todos los días y arroz y batidos y chocolatinas de protes del gym, vamos basura que no se sabía que era tal. Amí también me ha pasado algunos días la sensación de hambre, pero segun el libro es porque he comido demasiado carbohidratos, pero vamos que yo no me he dado cuenta que he comido de mas. En tu post reflejas que no llevas las medidas correctas las porciones de proteína, carbos y grasa. En un principio deberías ceñirte un poco al sistema a ver que tal te va y nos cuentas. Yo todavía me hago un lío con las comidas porque terminas comiendo lo mismo… no sé, a ver como voy tirando y voy progresando en las recetas.

    También tenía una duda con respecto a los batidos post-entreno, imagino que estarán prohibidos de alguna manera, o te quedas tal cual despues de entrenar hasta que te hagas la cena????

    Un saludo camarada.

  • #14187

    flacozone
    Participante

    Jajaja, hola Cabezota, encantao de conocer un compi de, iba a decir fatigas, pero mejor pienso que de alegrías al descubrir la Zona. Alegría de ver que me ha bajado el porcentaje de grasa al 12% cuando venía de 18% (cuidao, ya venía bajándolo de antes de comenzar con la Zona, pero la última semanita, guauu, se nota, se nota) He comenzado el programa siguiendo el libro de Barry Sears “La Revolucionaria Dieta de la Zona” y lo he seguido a rajatabla pero por supuesto, con la ventaja que supone un programa como éste y no una dieta o régimen odioso. Ese libro contiene un pequeño apartado dedicado a alimentación deportiva y varias aclaraciones. Una de esas aclaraciones es que si tienes hambre y falta de claridad mental debes aumentar prote. Si la mente tras comer está lúcida pero hay hambre, debo subir un bloque de CH. También dice que las personas muy activas y atletas de élite deben comer MUCHA más grasa monoinsaturada, no estoy haciendo nada que se salga del libro. Y, hablando de crecimiento muscular dice que se puede aumentar medio kilo de músculo por mes añadiendo un bloque de proteína diario a lo que te corresponde según tus necesidades. Me salen 18,7 bloques, con lo cual aumento uno, que redondeado son 20, veinte me hago al día. Literalmente el libro dice; “La única manera de ganar masa muscular es con la actividad física, sobre todo con ejercicios de pesas. Sin embargo, querer ganar medio kilo de masa muscular nueva cada mes es un objetivo muy sano. Y para hacerlo sólo necesitarás añadir un bloque más de proteína al día a los que ya consumes para mantener tu MCM. Medio kilo de músculo nuevo equivale a 500g; pero el músculo contiene un 70% de agua, lo que significa que cada medio kilo de músculo nuevo contiene unos 150 g de proteína. Divide 150 g por 30 días y obtendrás los 5 g de proteína diaria que se necesita para ganar tejido muscular. Con un bloque más de proteína al día (7g) tendrás más que suficiente para ganar ese medio de kilo de masa muscular cada mes”. Espero no me censuren los adminstradores esta cita literal del libro sin consentimiento del autor 🙄
    Por otro lado ¿cómo es eso de que no te tomas batidito post-entrenamiento???, de prohibidos nada. En el mismo libro dice tomar un pequeño batido 1/2 hora antes del entrenamiento y otro 1/2 hora después. Yo estoy de pruebas, por eso no recomiendo nada, sólo comento lo que hago, ojito; antes de entrenar, media horita, meriendo, lo que me toque según las recetas del libro y me apetezca de ellas, todo equilibrado y tras entrenamiento dos bloques (así descargo un poco las ingestas desayuno-comida-cena) de proteína en polvo sin lactosa ni aspartamo, media taza de avena integral en copos y un chorrazo de aceite de oliva virgen. Ése es el que me llevo al gym, agitado, no batido, así no muelo la avena y ese alimento no es tan líquido (por tanto espero no sea de asimilación tan acelerada, picos de insulina, como todos los alimentos líquidos) Otro saludo, colega y demás zoneros.

  • #14182

    flacozone
    Participante

    Hola Sergiocm. Sí, la analítica toda estupenda. No me he hecho nada de tiroides pues si así fuese algo saldría fuera de la normalidad y, repito, todos los análisis van bien. Tomo Omega 3, sí, desde el primer día, y del bueno (IFOS 5 estrellas), supongo que un pelín más de la cuenta (4,6 grs día) He puesto el hilo porque me joroba no estar “zonificado” con la alarma del hambre, pero pienso perseverar y con información, adaptando y probando, y, por supuesto, ciñéndome a lo que Barry Sears dice dar con mi zona. Será cuestión de probar, aumentar grasa buena de forma considerable y dar con el quiz. Por lo demás me siento (casi puedo decirlo) como nunca. Espero en dos o tres meses poder decir “y además de aumentar músculo, ya no paso hambre” jajaja. Oye, un abrazote por tus consejos, por mi parte si tengo éxito espero poder aportar algo con mis experiencias. Y otro abrazote le daría a B. Sears, aparte de un gran investigador es un valiente pues con su revolución dietética se ha enfrentado a mucho mitos y a la poderosa industria alimentaria. ¡Y que viva la grasa buena!

  • #14181

    Cabezota
    Participante

    Buenas camarada, menos mal que conozco ha alguien tan puesto en el tema como tu, gracias a Dios…

    ¿Pero realmente crees que hace falta el batido si luego comes a las dos horas? No dice el tio Barry que energía tenemos suficiente…? ¿por qué sería necesario entonces? yo aquí si que estoy superperdido… Por cierto que batido tomas el de enerzona o los que te venden en el gym? y otra cosa la avena la cueces antes de meterla en el batido?? como te tragas esos copos?? ¿Que cantidad de protes pones en el batido, por que imagino que solo podras poner un bloque de proteína, o no??

    Y otra cosa, si aumentas la proteína habrá que aumentar también los CH para que alla ese equilibrio no?

    Saludos.

  • #14177

    sergiocm
    Participante

    Desde el punto de vista de la fisiología del deporte se habla sobre las ayudas ergogénicas (alimentos para el deporte) y por ejemplo tomar el batido de proteinas (de gimnasio) justo despues de hacer musculación va bien para reparar las fibras dañadas y ayudar a que el músculo crezca. Estos batidos tienen una composición de aminoácidos ramificados abundantes en el músculo. Ahora bien, para compatibilizarlo con la zona habría que compensarlo claro, pero la idea no es mala por su composición para el músculo. De todas formas esto es una ayuda, no una necesidad.

  • #14178

    Cabezota
    Participante

    @sergiocm wrote:

    Desde el punto de vista de la fisiología del deporte se habla sobre las ayudas ergogénicas (alimentos para el deporte) y por ejemplo tomar el batido de proteinas (de gimnasio) justo despues de hacer musculación va bien para reparar las fibras dañadas y ayudar a que el músculo crezca. Estos batidos tienen una composición de aminoácidos ramificados abundantes en el músculo. Ahora bien, para compatibilizarlo con la zona habría que compensarlo claro, pero la idea no es mala por su composición para el músculo. De todas formas esto es una ayuda, no una necesidad.

    Buenas amigo.

    Si, en eso estoy de acuerdo pero te digo… El batido que yo tengo aporta 25 grs de proteína de un cacito, la mayoría son así, así que mira tu, ¿no sería un error? y así mismo tambien un error sin aportar el hidrato y la grasa?

    Saludos.

  • #14179

    sergiocm
    Participante

    Eso decia, que si quieres puedes compensarlo con los HC y grasa, y los bloques que te salgan de ahí quitarlos de otro lado

  • #14180

    rogy
    Participante

    hola amigos: yo no hago la dieta de la zona porque hago dieta disociada, antes de hacerla tenia hambre a las 2 horas, pero ahora puedo pasar 4 ó 5 horas sin hambre. creo que el secreto está en comer alimentos integrales que liberan la glucosa muy lentamente a sangre. El Dr. Sears dice que la liberación rápida de los HC en sangre es lo que produce luego esa sensación de hambre. Por otro lado según he podido ver en las resetas que hay en el libro grasa tóxica a mí me parecen un poco escasas en cantidad y eso es peor cuando se trata de un tio deportista que gasta muchas Kc en el Gym. por otro lado y para rematar también soy vegetariano por lo cual la cosa se complica un poco mas. debo decir que he bajado 37 kg antes de hacer la dieta disociada y ser vegetariano y mantener el peso me costaba muchísimo, pero ahora no me cuesta nada. Es importante tener muy en cuenta el tipo de alimento que te metes para adentro. el pan que te venden en la panadería, por ejemplo, aunque digan que es integral por lo general no lo es. si quieres hacer la prueba de como te satisface un poco de pan integral, preparalo tú mismo y veras la diferencia. espero que os sea util.

  • #14174

    flacozone
    Participante

    Exactamente Sergiocm, tomo ese batido por dos razones ya que estoy con la dieta de la Zona; primero como ayuda al crecimiento muscular, y segundo por sugerencia del libro “la Revolucionaria Dieta de la Zona”. Y, por supuesto, no me tomo sólo prote (estamos a comer bien, no de cualquier manera), tomo una medidita de prote que equivale a 15 grs de proteína (dos bloques), con media taza de avena en copos (2 bloques) y chorretón de aceite oliva virgen extra (dos bloques abundantillos). Otras veces sólo la prote disuelta en agua también y un par de mandarinas y un par de nueces o puñadito frutos secos. Mi proteína no es “de la casa” es una buena q compro en unos grandes almacenes españoles muy conocidos, que está libre de lactosa y aspartamo, así como de carbohidratos, aislado de proteína de suero lácteo. Me lo tomo como un tentempié más, teniendo en cuenta q me corresponden 20 bloques diarios.
    El hambre sigue y yo sigo haciendo pruebas dentro del marco de la Dieta de la Zona, supongo q es más una especie de síndrome de estómago vacío que otra cosa y q con el hábito se me pasará. De todas formas encargaré una analítica al laboratorio que sugiere otro libro de Barry Sears. Voy a acabar teniendo toda la colección, me apasiona el asunto. Espero que en dos o tres meses me apasione más viendo los resultados q a día de hoy más me interesan; no tener hambre e incrementar la masa muscular. Abrazote a los foreros y a Sergiocm en especial, gracias.

  • #14175

    Cabezota
    Participante

    @rogy wrote:

    hola amigos: yo no hago la dieta de la zona porque hago dieta disociada, antes de hacerla tenia hambre a las 2 horas, pero ahora puedo pasar 4 ó 5 horas sin hambre. creo que el secreto está en comer alimentos integrales que liberan la glucosa muy lentamente a sangre. El Dr. Sears dice que la liberación rápida de los HC en sangre es lo que produce luego esa sensación de hambre. Por otro lado según he podido ver en las resetas que hay en el libro grasa tóxica a mí me parecen un poco escasas en cantidad y eso es peor cuando se trata de un tio deportista que gasta muchas Kc en el Gym. por otro lado y para rematar también soy vegetariano por lo cual la cosa se complica un poco mas. debo decir que he bajado 37 kg antes de hacer la dieta disociada y ser vegetariano y mantener el peso me costaba muchísimo, pero ahora no me cuesta nada. Es importante tener muy en cuenta el tipo de alimento que te metes para adentro. el pan que te venden en la panadería, por ejemplo, aunque digan que es integral por lo general no lo es. si quieres hacer la prueba de como te satisface un poco de pan integral, preparalo tú mismo y veras la diferencia. espero que os sea util.

    Sin ser impertinente… ¿usted se ha leído el libro inicial del Sr.Barry Sears? porque es evidente que lo que argumenta con respecto a los deportistas no es correcto.

    Saludos cordiales.

  • #14176

    sergiocm
    Participante

    Flacozone tengo curiosidad, que proteina tomas y que precio tiene? yo la que tomo la pido por internet, pero estoy un poco perdido en el mundo de los aislados de suero y solo tomó lo que me recomendó un amigo que es entrenador.

    Por otro lado a mi tambien me encantaria pedir la analitica al laboratorio del libro Grasa Toxica, pero creo que era de Barcelona y yo vivo en Madrid. Cuando tengas los resultados cuentanos qué te dice a ver qué tal te está yendo el omega3 a ti.

  • #14172

    flacozone
    Participante

    Creo que aquí nadie es impertinente preguntando mientras se respete al prójimo y se colabore en evitar errores y aportar experiencias. Me he leído “la revolucionaria dieta de la zona” y ahora estoy con el primero, “la dieta de la zona”, tb tengo el de “grasa tóxica” sobre la mesa. Así que no me atrevo a dar recomendaciones de nada a nadie, primero por no saber, y luego porque empecé “el otro día” Pero eso sí, lo que estoy haciendo es siguiendo las pautas del “tito Barry” como le llaman por estos pagos.
    Sergiocm, la prote que estoy tomando no es barata, pero es buena, es de la marca QNT, en el Hipercor la hay, pero tb la hay a buen precio en Decathlon por ejemplo. Por mi experiencia, he tomao muchísima, de todos los precios para…, con perdón, mearla. Porque está claro que si la tomo solita no la asimilo de forma correcta, sino que la expulso o la convierto en grasa. Espero ahora amortizar el nuevo bote que me he comprao, sabor caramelo, muy rica. Me tomo la justa, la que B. Sears recomienda como bloque, 7 grs, o dos bloques, 14 grs, con sus hc y grasas acompañándola. Sigo perdiendo grasa. Del aumento muscular es muy temprano para decir si sí o si no, puesto que en el mejor de los casos sería medio kilo al mes, y aún no ha pasado tiempo suficiente, y aunque así fuera, la pérdida de grasa me hace ver más músculos y pesar menos con lo cual no puedo aún concretar si estoy con un buen negocio (aumentar músculo y eliminar grasa). Ver veremos.

  • #14173

    Cabezota
    Participante

    Mi comentario no iba diriguido a su persona que desde el principio se aprecia que usted leyó los libros, mi comentario iba por el señor ROGY que por sus palabras deduzco que no ha leído bien por lo menos el primer libro de Barry Sears.

    Por cierto anoche salí con una amiga y uff comimos un poquito de todo, lo peor es cuando comes fuera…

    Saludos.

  • #14167

    Cabezota
    Participante

    Flacozone como vas? ¿siguies con hambre? Recuerda si tienes hambre debes analizarte a las dos o tres horas de comer, si tu mente está lúcida o estas hecho un paquete…

    Saludos.

  • #14168

    flacozone
    Participante

    Hola Cabezota. Pues ahí sigo, por lo general sigo teniendo hambre, pero para nada falta de lucidez. En el libro dice que si hay hambre y pesadez mental sobran CH, pero si sólo hay hambre se ha de subir un bloque de CH en cada comida. Pese a todo ando probando a hacer cada vez más exacta la proporción prote-ch, en algunas comidas consigo tener menos hambre, pero vamos, lo de no tener nunca hambre en las 4-6 horas posteriores no me ha pasado aún. He hecho trampa el día de la Madre, comida familiar, con la mejor intención intenté adaptarla a los principios de la Zona, pero ni de coña, jajaja, fabada, ensalada de tó, solomillo en hojaldre, tiramisú y vino, esa tarde NO tuve NADA de hambre, jjjjj. No está mal un día o dos al mes hacerte una comida “non stop” así nunca pasas ansias de nada (aunque realmente no ando con ansias de nada en concreto, salvo de comer)
    Lo q más me gusta de la Zona son los desayunos, me quedo satisfechote y como un rey, cinco bloques con una tortilla endulzada con Stevia de claras de huevo, dos rebanadas integrales, un poco de jamón, queso fresco o prote en polvo, o leche desnatad calentita con descafeinado y una fruta, aparte del aceitito de oliva untando el pan, una delicia estos desayunos. Tengo pendiente medir de nuevo mi masa grasa, pues el otro día en la farmacia me daba un ¡11%! (máquina) cuando yo venía de un 18%.
    Por cierto, Cabezota, otro extracto de “La Dieta para estar en la Zona”, relativo al entrenamiento; “…Y ¿cómo se logra? Pues, comiendo algo ligero, pero favorable a la Zona, treinta minutos antes de hacer ejercicio. Los cambios hormonales causados por un bocado favorable a la zona te permitirán, cuando hagas ejercicio, acceder con mucha mayor eficacia a la grasa corporal acumulada. En otras palabras, que estarás quemando grasas con mayor rapidez. Entonces, inmediateamente después de haber terminado tus ejercicios, tómate otro bocado favorable a la Zona.” Así que, nada de un cacito de prote, sino mide bien que sea 1 ó 2 bloques de prote (suelen ser 10 ó 20 grs de proteina en polvo, la que tomo tiene 15 gramos de prote por cada 20 grs totales, dos bloques por tanto), y lógicamente complementa con una o dos frutas adecuadas y aceite de oliva o frutos secos, mmmm.
    Nada, estoy enfrascado en empaparme de eicosanoides “buenos” y ansioso por comenzar el libro “Grasa Tóxica” que ya tengo comprado también. A la espera de ir aprendiendo, paliando el hambre, aumentando músculo y sintiéndome un torote (en cierta medida me estoy sintiendo torote, jajaja) y a la espera del premio Nobel de Medicina para D. Barry Sears, recibe un saludo, tú y todos los zonaforeros (que no forenses).

  • #14169

    Cabezota
    Participante

    Buenas. Cuando leas “Grasa Tóxica” comprenderas mas lo del tema del apetito y estar saciado, muy interesante todo, lo mismo te ayuda.

    Yo fatal con muchas gases y pesadez de estómago, no sé si es el omega3 o tanta fruta o yo que se…

    Saludos.

  • #14170

    flacozone
    Participante

    Sí, estoy terminando “la Dieta para estar en la Zona”, fantástico e ilusionante. En cuanto lo termine sigo con “Grasa Tóxica”. La sensación de hambre va siendo menos pronunciada, mi grasa abdominal va desapareciendo, tengo buena energía y, esto responde a tu queja, ya no estoy hinchado al final del día como lo estaba antes de comenzar la Dieta. Y me como mi fruta, espinacas, coles de Bruselas…, supongo que como a mí te sentarán mejor unas que otras. Me gustan las espinacas, pero a veces “se me van” en diarrea, las acelgas me parecen asquerosas tanto como el cardo, la lechuga iceberg me repugna… Creo que deberías buscar alternativas con productos que te gusten y te sienten bien, y, por supuesto, estén dentro de las tablas de CH “favorables”. Así que en vez de lechuga me tomo ensalada preparada, ya lavada y lista para comer, comodísima, de lechuga rizada con rúcula, escarola y canónigos, realmente rica. Y así con todos los productos, prueba, si te sientan bien tenlos como “líderes” y los q te sienten mal pues más de tarde en tarde. Te repito, yo antes de la Dieta me levantaba a la mañana con el vientre plano y a la noche hinchadote, y eso ahora no-me-pasa.

  • #14171

    flacozone
    Participante

    Por cierto, Cabezota, mírate esto, un zonero que además entrena bien; http://sites.google.com/site/entrenamientohst/presentacion

  • #14161

    Cabezota
    Participante

    Muchas gracias por tus comentarios y el enlace que ahora paso a leer…

    Una pregunta FLACOZONE, ten una duda con el batido de protes. Mira yo tomo éste http://www.bullbikes.com/proteina-amix-fusion-p-1218.html?osCsid=dc55d8463e3bd0fe0f23017e38481991. Esto que quiere decir que solo me puedo tomar 9 gr en el cacito para obtener los 7 gr de proteína? Este trae carbohidratos también así que no sé…

  • #14162

    flacozone
    Participante

    Hola Cabezón, hombre creo que debes pensar con esa cosa que dices que tienes tan dura sobre los hombros. Si un cacito de 25 grs. de prote tiene 18 grs de proteína (según dice la composición), echa cuentas, un cacito no lleno del todo tendrá DOS BLOQUES de proteína, déjale una pequeñita franja y tendrás los dos bloques casi exactos, o tómate la mitad si sólo vas a un bloque, digo yo que habrá que hacer cálculos por aproximación basándonos en la información nutricional de los fabricantes. Por lo demás suena bien esa prote, aunque no soy quién para aconsejarte en absoluto, no soy experto. Los CH que tiene son mínimos, así que ná de contarlos, si te tomas un cacito al lado van dos kiwis, o una manzana grande, o media taza de avena, ya sabes, y con un chorrete de aceite de oliva o unos cacahuetes, entonces tendrás una toma post-entrenamiento auténticamente zonera, olvídate de tomarte sólo la proteína, sería para encerrarte en un correccional barrysearsiano (ya me gustaría a mí) por atentado al sentido común. Buenos entrenamientos, mírate la página que te he dicho, yo estoy preparando para comenzar esa rutina, y buenos menús zoneros. Por cierto, he bajado 3 ki

  • #14163

    sergiocm
    Participante

    Que puesto estas flacozone!!!! jejeje

  • #14164

    Cabezota
    Participante

    @flacozone wrote:

    Hola Cabezón, hombre creo que debes pensar con esa cosa que dices que tienes tan dura sobre los hombros. Si un cacito de 25 grs. de prote tiene 18 grs de proteína (según dice la composición), echa cuentas, un cacito no lleno del todo tendrá DOS BLOQUES de proteína, déjale una pequeñita franja y tendrás los dos bloques casi exactos, o tómate la mitad si sólo vas a un bloque, digo yo que habrá que hacer cálculos por aproximación basándonos en la información nutricional de los fabricantes. Por lo demás suena bien esa prote, aunque no soy quién para aconsejarte en absoluto, no soy experto. Los CH que tiene son mínimos, así que ná de contarlos, si te tomas un cacito al lado van dos kiwis, o una manzana grande, o media taza de avena, ya sabes, y con un chorrete de aceite de oliva o unos cacahuetes, entonces tendrás una toma post-entrenamiento auténticamente zonera, olvídate de tomarte sólo la proteína, sería para encerrarte en un correccional barrysearsiano (ya me gustaría a mí) por atentado al sentido común. Buenos entrenamientos, mírate la página que te he dicho, yo estoy preparando para comenzar esa rutina, y buenos menús zoneros. Por cierto, he bajado 3 ki

    Jeje, vamos si sé echar cuentas, soy contable… Lo preguntaba porque la cantidad me parecía ridícula mas que nada. Tal vez me tome dos bloques.

    Saludos.

  • #14165

    uxidean
    Participante

    Hola! Yo me hice ese analisis en Valencia (y ademas me lo pago mi compañia de seguros jaja).
    Mi medico llamo a los laboratorios y le dijeron que me hiciera volante para acidos grasos porcentuales.
    Aun no he recibido los resultados, tardan 20 dias.
    En cuanto los tenga (dentro de dos semanas) os digo si sirven o si no para lo que buscamos.

    Un abrazo

  • #14166

    flacozone
    Participante

    Pues estupendo Uxidean, está claro que si anuncian para toda España sus analíticas será que de alguna forma las extracciones se podrán hacer en lugares concertados en cada provincia. Espero nos lo cuentes. Gracias sergiocm, pero no veo por ningún lado mi “puestura”, creo que eso te corresponde más a ti. Soy un recién llegado a esto y voy montado en montaña rusa, unos días mejor y otros peor hasta que encuentre mi sitio, mi zona. Cabezón, espero no me hayas tomao a mal el anterior thread o hilo o como leches se llame, lo decía de coña, pero tras haberme leído a mí mismo hace un momento suena hasta borde. Disculpa, no llevaba tal intención. Ya te entiendo, las cantidades de prote medidas en bloques en el caso de proteína en polvo te parecen ridículas. ¿Te das cuenta de la cantidad de dinero que hemos tirado por la pilila al tomar dosis y dosis de las que recomiendan los fabricantes?? Lógico, no les culpo, ellos quieren el progreso de su negocio. Pero yo, y tú seguro que también, queremos nuestro progreso físico y económico. Si en 25 grs de polvo hay 18 de prote, pues dos bloques abundantillos, es lo que hay. Lo que te tomes de más, o se te va a la alforja grasa o te lo meas. La Dieta de la Zona es redonda, sensata y genial.

  • #14149

    Cabezota
    Participante

    ¿El batido post entreno de proteína se le puede echar la avena molida? ¿o molida entra demasiado rápido en el torrente sanguineo? Es que no me baja muy bien en copos dentro del batido… ¿Por cierto son 15 g un bloque molida también no?

  • #14150

    flacozone
    Participante

    A ver…, si pones un cubito de hielo en una basculita pesará x. Si esperas a que se derrita ¿cuánto pesará? ¡Qué más da en cuanto al peso si está molida o en un bloque! Yo la echo en copos, directamente y bebo quitando la tapa, si no es imposible, prenda. Oye, que me siento genial. Pasote la zona.

  • #14151

    Cabezota
    Participante

    Pues yo ultimamente tengo poca energía a la hora de entrenar… no sé si será otra cosa, pero fuerza he perdido algo. ¿tu que crees?

  • #14152

    flacozone
    Participante

    ¿Desayunas bien y antes de una hora después de levantarte? ¿Te tomas tu dosis de omega 3 con él? ¿Haces menús zoneros o te dedicas a hacer de aprendiz de brujo intentando inventar lo que ya esta archidemostrado? Procura hacerte una temporada la Dieta lo más estricta posible y luego vete probando algunas cosas “prohibidas” como la pasta, pan etc… Y está bien que un día, en una comida te excedas con algo, así no estás con ningún ansia (por mi parte no tengo ansias de ná, ni tan siquiera de mi ex-adorado chocolate. Si me siento bien, y además funciona, ¿para qué inventarme nada?

  • #14153

    Cabezota
    Participante

    Pues la verdad que llevo la dieta bastante bien, ultimamente estoy con el “a ojo”, ya que pesar los alimentos sobre todo con los hidratos es complicado. Por que si vas a hacerte una ensalada o un pisto uff es un coñazo pesarlo todo. Desayuno los cuatro bloques y los omega de enerzona. A ver si voy poniendo el arroz que todavía no me aclaro si la cucharada de un bloque es crudo o ya guisado.

    Llevo como mes y medio he perdido volumen y grasa pero de los abdominales nada de nada todavía…

    Vamos a ver.

  • #14154

    flacozone
    Participante

    Jjjjjj, tal vez tenías mucha grasa que consumir, pero todo llegará. Yo he pesado todo y sigo pesando muchas cosas, pero tb me estoy pasando en cosas que ya controlo al “a ojo”. Lo de las ensaladas, como las setas pone en todos los libros “libre”, así que me las suelo tomar como un bloque cuando es una ensalada grande, y ante tal volumen pues tiro de fruta para tomar algo más concentrado en carbos, de lo contrario si me tengo que tomar una ensalada más espinacas más coles de Bruselas me saldría una enorme cantidad intragable y bastante poco apetitosa. Pero vamos, que si ves y compruebas con datos que has perdido grasa ¿algo estarás haciendo bien, no? La Zona es un rango, no un punto fijo, cuanto más estricta la dieta más acertaremos con el equilibrio, cuanto más relajado menos equilibrado, pero puede seguir siendo una comida perfectamente zonera.

  • #14155

    flacozone
    Participante

    Jjjjjj, tal vez tenías mucha grasa que consumir, pero todo llegará. Yo he pesado todo y sigo pesando muchas cosas, pero tb me estoy pasando en cosas que ya controlo al “a ojo”. Lo de las ensaladas, como las setas, pone en todos los libros “libre”, así que me las suelo tomar como un bloque cuando es una ensalada grande, y ante tal volumen pues tiro de fruta para tomar algo más concentrado en carbos, de lo contrario si me tengo que tomar una ensalada más espinacas más coles de Bruselas me saldría una enorme cantidad intragable y bastante poco apetitosa. Pero vamos, que si ves y compruebas con datos que has perdido grasa ¿algo estarás haciendo bien, no? La Zona es un rango, no un punto fijo, cuanto más estricta la dieta más acertaremos con el equilibrio, cuanto más relajado menos equilibrado, pero puede seguir siendo una comida perfectamente zonera. Así que, supongo, puedes controlar cuando salgas a cenar o un día de antojos comer algo no favorable pero sí ubicarlo en un entorno zonero, ya sabes, prote-ch-grasa. Si te comes un plato de pasta, pídete un filetote, pero nada de postre. Y si quieres postre pues la cantidad de pasta bájala a un de plato como mucho. No es gran cosa pero es algo más zonero que comer sin ton ni son sabiendo ya lo que sabes. Un día del próximo finde me haré una de las comidas a tuttiplén, aún no sé qué comeré porque ¡no tengo antojo de nada! ni avidez, ni deseo de algo en concreto. A veces sí, hambre, ya sabes, pero la cosa se va solucionando y no veas lo que me alegra. Yo creo que deberías dejar que la dieta te fuese diciendo cosas más que andar pidiéndole nada. Un día ves que te abrocha el botón del tejano que antes te obligaba a meter barriga pa’ dentro, otro día ves que te pones a correr por el aparcamiento como si tuvieses goma en las piernas, otro día te das cuenta que las diez o doce horas de cama que te tirabas durmiendo ya no te hacen falta puesto que a las ocho despiertas des-can-sa-do. Ya venía comiendo bastante sanito antes de la Zona (pronto hará un mes) con lo cual ya tenía mucho andado y por eso he visto resultados tan pronto. Aunque por lo que leo, normalmente todos notamos esa mejoría de forma rápida. Por eso he sido estricto, puesto que si comienzo la dieta “a medio gas” seguro que me desmotivo por no ver resultados, que es lo que nos hace seguir con ella. No es “por lo buena que dicen que es” sino “por lo buena que estoy comprobando que es”. Come bien, entrena bien, el bañador te espera.

  • #14156

    uxidean
    Participante

    Yo al principio pase un poco de hambre, especialmente cuando eliges carbohidratos desfavorables. Para evitar eso me tomaba glucomanano media hora antes de comer (con un vaso de agua minimo, cuanta mas agua mas saciedad). Te da una saciedad enorme y es pura fibra, por lo que son todo beneficios, ademas de que es 100% natural. Yo compro de la marca arkocapsulas. Las tienes en farmacias y herboristerias.

  • #14157

    flacozone
    Participante

    Yo bebo mucho agua entre comidas. En “la revolucionaria…” recomienda dos litros al día y un buen vaso media hora antes de cada comida. Y ayuda a calmar esa sensación. Pero a veces, incluso haciendo tooodas las comidas previas con ch de baja carga glucémica…, hay hambre. Voy tanteando…, y solucionando.

  • #14158

    Cabezota
    Participante

    Flacozone, gracias por tu intereses y tu tiempo me eres de gran ayuda con sus experiencias que absorbo como una esponja.

    La verdad es que cuando llego del gym son las 8.30 pm o las 9.00 pm y al medio día tengo excasa hora y media en lo que entro otra vez al curro, para preparar el almuerzo y claro prepararte toda esa comida a esa hora para luego hacer todas los quehaceres diarios uff cuesta, pero voy tirando, por eso no puedo hacer comidas muy elaboradas y suelo hacer ensaladas y pistos, y a veces completo con fruta como dices tu. El desayuno también me encanta jeje aunque me quedo con un poquito de deseo de seguir comiendo aun poniendo los 4 bloques.

    Me lío con la manzanas que las grandes pesan bastante sobre 225 gr y claro me jode no comérmela toda y dejar la mitad, aquí tengo dudas ❓

    Saludos compañero.

  • #14159

    flacozone
    Participante

    No te pases Cabezota que yo no sé nada, he empezado cuando tú. Sólo que estoy leyendo y probando mucho y ¡hoy he visto la luz!!! Luego te digo. Siempre según los libros; una manzana grande son DOS bloques y una pequeña UN bloque. Cómpratelas pequeñas, o peras pequeñas, mandarinas, fresas…, anda que no hay de donde tirar. Y si te toma mucho tiempo hacerte la comida de mediodía pues háztela un poco “menos zonera”; en mi caso si no tengo tiempo me hago algo rapidito, por ejemplo, tres tostadas de pan integral, tomate triturado, ajo untando las tostadas, dos latas de sardinas, una de mejillones al natural, unos pimientos del piquillo, todo regado con aceite. Me quedé genial, pese a la carga de pan, pero no todo era pan (había tomates y pimientos) y, ojo, sacada del libro. Tostas ricas y rápidas. En”grasa tóxica” hay recetas rápidas. Por mi trabajo tengo que llevarme siempre una comida y un tentempié al curro, cuando no dos comidas. Me tiro una hora y pico cocinando bajo el modo estricto. Pero va-le-la-pena. Las ensaladotas tb son un arreglo rápido en cuanto a carbos, siempre metiendo espárragos de lata y tomates. Ojo, nada de sustituir las verduras y hortalizas por la fruta, cuidadín que no se trata de eso. Creo que es mejor que no te quemes con el estrés de hacerte la comida de antes del curro porque acabarás cansándote. Deja pre-preparado (perdón por el palabro) la víspera lo que vayas a comer al día siguiente. Cuando compres pollo o salmón, compra cantidad, y repártelo en trozos de 3, 4 ó 5 bloques y los congelas con un papelito con el número de bloques y lo envuelves en film transparente. Cuando lo vayas a utilizar ponlo a descongelar la víspera en la nevera, lógico, y a la mañana déjalo adobadito, untado en aceite y listo para hacer. En el micro sale genial el salmón. Un trozo de cinco bloques de salmón así preparado se hace en 3 minutos de microondas. Y queda rico. ¿Te parece mucho tardar? Cómprate un libro, o bájalas de internet, de recetas de microondas. Sirve para más que calentar la leche. Cocer al vapor las verduras tb es muy cómodo. Cuando estén a media cocción puedes apagar la vitro y dejarlas tapadas; acabará la cocción mientras estás entrenando. Hay unas bolsas de espinacas congeladas en el Mercadona comodísimas. Son pequeñitas porciones troceadas, se descongelan en un tris en la sartén. La caballa y sardinas de lata son comodísimas, y los mejillones al natural, berberechos, anchoas(todos en aceite de oliva o al natural y escurridos) etc. O unos pimientos rellenos de cebolla y atún, o ternera, o pollo al microondas y acompañados de ensalada preparada que viene en bolsas la mar de rica (que voy a cenar dentro de un rato, por cierto). Vamos, que simplifiques todo lo que puedas, porque tanto estar en la cocina puede acabar haciéndonos mandar todo al cuenno. Que no será mi caso puesto que siempre he sido un cocinilla.

    Y lo de la luz. En un post dije cuánto me satisfacía el desayuno, comida en la que me tomo el suplemento de 2,5 grs de EPA y DHA (omega 3). Sigo leyendo el fantástico “grasa tóxica” y acabo de leer lo siguiente; “Cuando el EPA entra en el cerebro, puede inhibir la unión de estos cannabinoides con sus receptores por su similitud estructural con el AA. No obstante, el EPA sólo permanece en el cerebro durante un breve período de tiempo (entre 4 y 6 horas) antes de transformarse en DHA. Pero durante ese tiempo es un GRAN SUPRESOR DEL APETITO. tOMAR DOSIS ALTAS DE ACEITE DE PESCADO DESPUÉS DE CADA COMIDA ES UNA FORMA EFICAZ DE CALMAR EL HAMBRE DURANTE LAS 4 A 6 HORAS SIGUIENTES”. Y es lo que me pasa tras el desayuno. Así que, a darle, al menos de momento al Omega 3 tras cada comida.

    No me está costando gran cosa hacer la dieta, y aún menos viendo las compensaciones. Bueno, donde tenía más esperanzas (mitigar la alergia primaveral) aún no he visto ningún efecto. Todo se andará.

    Un saludo Bob Esponja-Cabezón.

  • #14143

    uxidean
    Participante

    Hola cabezota! Pasate por el post de “MERTXE Empiezo el 12/04/10” que he hecho un trato con ella y voy a ir poniendole menus diarios de calentar y listo para que no se deje la dieta 🙂

    Eso si, los menus son de 3 bloques, solo tienes que aumentar la cantidad proporcionalmente vale?

    Un abrazo

  • #14144

    Cabezota
    Participante

    Muchas gracias a los dos. Un abrazo por la paciencia. Una vez que empiezas te jode dejarlo ehh ¿por qué será?

  • #14145

    uxidean
    Participante

    Esto es como cuando tus padres te dicen no vayas a esa fiesta y vas. No te lo pasas igual de bien.

    Una vez te acostumbras a comer bien la dichosa conciencia te da por saco.

    Por que dios no se olvido de darme conciencia????

  • #14146

    Cabezota
    Participante

    @flacozone wrote:

    Por cierto, Cabezota, mírate esto, un zonero que además entrena bien; http://sites.google.com/site/entrenamientohst/presentacion

    He estado mirando la web. Ya veo… entrenar todo el cuerpo 3 veces en semana umm… Algo así me dictó hasta hace poco un monitor en el gym…¿Un ejercicio por músculo y dos series? Es que si haces muchas series te pegas dos horas en el gym no? Yo es que siempre entreno en pirámide pensando que calentaba bien para la última serie, por eso no entiendo muy bien el entrenamiento que me dices.

    ¿Podrias decirme algo sobre este tema? como lo llevas tu, alguna rutina ya que yo voy 3 veces al gym aunque alguna semana 4 veces…

    Saludos compañero.

  • #14147

    flacozone
    Participante

    Bueno, según ese enlace que te he pasado puedes hacer todo el cuerpo 3 veces por semana o parte del cuerpo yendo 6 veces por semana. Me apunto a lo primero. Me hago dos ejercicios de los grupos grandes (cuádriceps, pecho, dorsales) y uno del resto. Dos series, como dice el programa de 15 reps., según pasen las semanas va bajando a menos repeticiones. De momento es lo que hago, Lu-Mié-Vie, y como estoy en pruebas pues no te puedo decir si es bueno, malo o mediopensionista, pero pienso acatarlo las ocho semanas que indica.

  • #14148

    Cabezota
    Participante

    He visto por la red que es un entrenamiento fuertitio y que terminas con dolores en las articulaciones, esto no me gusta mucho no sé que opinas tu…

    Saludos.

  • #14160

    flacozone
    Participante

    Para eso tienes que hacer tu test de fuerza y calcular tu RM. Pese a hacerlo he tenido luego que corregir los entrenamientos pues aplicando la tabla que dan en la web no llego ni de coña a las quince repeticiones. Es cañero pero mis articulaciones, que solían ser flojitas, no se están resintiendo nada. Será lo progresivo que es el programa y, sobre todo, otra de las bondades de la Dieta de la Zona.

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