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Inicio › Foros › La Dieta de la Zona – Foro Oficial › Mi experiencia con la dieta de la zona › Avena..cómo consumirla?
Este debate contiene 24 respuestas, tiene 10 mensajes y lo actualizó 
Hola!
Una nueva consulta ( que la otra no ha tenido sugerencias aun, je ) es sobre la avena. La consumo hasta que conencé con al Zona, un vaso como de 300ml llenos de avena tradicional y a eso le agregaba zumo de naranja que en esa proporcion sria como de 20g de Chidratos…
Se que es un alimento tremendo muy buenas sus caracteriticas y ademas ciertamente da sensación de saciedad, pero…cómo comerlo prudentemente? alguno de ustedes lo consume de otra forma?
INFORMACION NUTRICIONAL
Porción: 40 g
100g 1 porción
Valor Energético
355 kcal
142 kcal Proteínas
12,4 (g)
4,96 (g)
Grasas totales
3,2 (g)
3,28 (g)
Grasas saturadas
1,5 (g)
0,6 (g)
Carbohidratos
57,9 (g)
23,16 (g)
Avena, jugo de naranja, miel ( parece que con todo lo buena que es no se puede consumir?? ) palta ( aguacate ) no se cómo combinarlas para no hacer un desajuste!
¿Pero usted se ha leído Dieta para estar en la Zona? Es que da la impresión que no se ha leído ningun libro y así casi es imposible seguir el sistema.
Un saludo.
@cabezota wrote:
¿Pero usted se ha leído Dieta para estar en la Zona? Es que da la impresión que no se ha leído ningun libro y así casi es imposible seguir el sistema.
No comprendo su respuesta, que en realidad parece que no lo fuera, sino más bien una crítica. Si no comprendo algo, y lo consulto, cuál es el problema?. Para eso dice foro de ayuda, y si, en realidad ya lei unas cuantas veces cada sección del libro, pero esto no lo comprendo, por la sencilla razon de que no se cómo consumir la avena si no es con zumo de naranja, que ya de por si tiene CH.
Gracias, señor.
Si te refieres a la avena en copos/grano mezclala con queso fresco batido para compensar los hidratos con proteina.
@marianos wrote:
@cabezota wrote:
¿Pero usted se ha leído Dieta para estar en la Zona? Es que da la impresión que no se ha leído ningun libro y así casi es imposible seguir el sistema.
No comprendo su respuesta, que en realidad parece que no lo fuera, sino más bien una crítica. Si no comprendo algo, y lo consulto, cuál es el problema?. Para eso dice foro de ayuda, y si, en realidad ya lei unas cuantas veces cada sección del libro, pero esto no lo comprendo, por la sencilla razon de que no se cómo consumir la avena si no es con zumo de naranja, que ya de por si tiene CH.
Gracias, señor.
Bueno, se lo comentaba porque la avena es un hidrato de carbono. En el libro Barry comenta que no se debe comer en exceso por que activa la insulina así que poco se puede comer de éste aunque sea mas favorable que otros.
Saludo.
Gracias Cabezota. Veré como manejo este nutriente, leeré más concienzudamente la sección que habla de él. SLDS!
que es eso de 142kc proteinas? a ver es sencillo la avena es un carbohidrato para compensarlo tienes que tomar proteina y grasa tambien,dependiendo de los bloques de hc que consumas tendras que añadir los mismos de proteina y de grasa,por ejemplo yo desayuno pan de centeno tostado, como tomo 50 gr que son dos bloques, le tengo que añadir dos bloques de proteinas y dos de grasa osea ademas del pan me tomo 120 gramos de queso fresco y dos cucharaditas de aceite de oliva,pero como ademas tomo medio vaso de zumo de naranja que es un bloque pues necesito otro de proteina y otro de grasa o sea otros 60gr de queso fresco y otra cucharadita de aceite de oliva y ademas me tomo un descafeinado con medio vaso de leche la leche como es mixta(osea que tiene hc ,proteinas y grasa)pues es un bloque por si sola entonces tenemos mediovaso dezumo de naranja y 50gr de pan de centeno =3 bloques de hc,180gr de queso fresco=3 bloques de proteinas y 3 cucharaditas de aceite de oliva=3 bloques de grasa y medio vaso de leche medio bloque completo con lo cual yo desayuno todos los dias 3 bloques y medio,pues con la avena igual mira en el paquete y dependiendo de los bloques que vallas a tomar miras a cuantos bloques corresponden y añades los mismos de grasa y proteina asi con cualquier alimento que escojas,el concepto es en todas las comidas hc,proteinas y grasas en proporcion y no olvides todolo que compres envasado consulta la etiqueta por que dependiendo del fabricante camian los gr de hc,proteinas y grasas,la tabla del Dr.es solo pata los alimentos frescos. Espero que me entiendas lo he explicado lo mejor que se
Hola! Estoy super alegre de verte MAMI38, tu entraste en la dieta más o menos a la misma vez que yo, (me he cambiado el nombre), lo que pasa es que yo aguante poco y me fuí. Me encantaría saber, si no es mucha indiscreción, cuántos cm o kg perdiste en todo este tiempo. Estoy intentando coger fuerzas para empezar otra vez con los bloques y las proteínas, y me gustaría saber que tal te fue. A lo mejor me da el empujón que me hace falta.
Un saludo
MAMI38:
Muy interesante tu repsuesta. Lo de 142 son kilocalorías y Proteínas pues se pegó el renglón jejej.
Bueno, ya había yo pensado en la misma senda que sugieres. Lo que restaría saber es si, supongamos tienes como yo una dieta 13 bloques dividida 3+1+4+1+4+1 ( el último es ttpié de sobre hora ) si por comer tal ó cual cereal ó en este caso Avena ( la que yo como se consume cruda ) y te vas por darte el gusto a 6 bloques lo cual es el doble de todo lo previsto, cómo afecta esto a la dieta en sí. Te saltas el siguiente ttpie, y le restas 2 bloques a la siguiente comida ó como se le hace?.
Lo de ser proporcionado lo comprendo muy bien y tiene mucho sentido. Ahora que sucede si un día te comes unos 20 bloques de los 3 macros cuando estaba previsto 14?…
Creo adivinar que NADA. Pero qué experiencia hay al respecto y cuál sería el mejor camino a seguir para revertir la comilona?.
si tomas mas bloques de lo que necesitas estos se acumularan en tu organismo en forma de grasa ,ademas no se recomienda tomar mas de 5 bloques en una misma comida.
@mami38 wrote:
si tomas mas bloques de lo que necesitas estos se acumularan en tu organismo en forma de grasa…
Esto que dices no es cierto, no vas a acumular grasa por eso, máxime por haberte pasado un poco arriba de las 1500 calorias de hombres. La mayoría de hombres siguen otro tipo de dietas de hasta 2500 y no almacenan grasa (yo actualmente estoy en unas 2400, al contrario pierdo grasa de la poquita que me queda. Barry en su libro no habla de nada de esto. Piensa que estamos hablando de una dieta hipocalórica con lo cual por un día que te saltes no va a pasar nada, al contrario hasta te vendrá bien, lo único que te va a pasar es que dejaras de estar en la zona hasta la siguiente comida y dejar de estar en la zona ya sabeis lo que conlleva.
Saludos.
Estoy de acuerdo, de todas maneras no habia terminado de explicarme ya que me quede sin conexion de internet,no estoy totalmente de acuerdo en que sea una dieta hipocalorica eso dependera del tipo de alimentos que escojas yo me he molestado en contabilizar las calorias de las comidas y con 10 bloques raramente bajas de las 1300,por supuesto que no pasa nada nada si te pasas un dia todos tenemos celebraciones y ocasiones especiales pero realmente si tomas mas de lo que gastas acumulas el secreto esta en no hacerlo a menudo ademas el Dr.en el libro menciona el tema de no pasarse en las calorias,ahora como opìnion personal mia una persona que acaba de empezar debe tomarselo un poco en serio hasta que el organismo empieze a notar los beneficios de cualquier manera ESTE CHICO DEBERIA LEERSE EL LIBRO
Yo cuendo entre en el foro ya llevaba haciendo la zona un tiempo,empece con 61 kilos y en poco menos de un año me quede en 56,600 ,despues por motivos de trabajo tuve que estar tres meses haciendo todas las comidas fuera de casa,muchas cenas y comidas de empresa,con lo cual me fue imposible seguirla y encima no podia hacer deporte por que salia de mi casa a las 8 de la mañana y volvia a las 11 de la noche,pero bueno haciendo lo que podia solo engorde hasta los 58,5 y hay me mantuve hasta que sin saber porque engorde hasta los 61 y ademas empece a encontrarme mal,muy cansada,muy deprimida,en una palabra no podia con la vida,se me dormian las manos ,me dolian los huesos(de esa epoca tiene que haber post mios quejandome de que estaba estancada) y por fin tras hacerme un monton de pruebas me detectaron que tenia hipotiroidismo,asi que me pusieron tratamiento que tengo que llevar para siempre ,ahora que ya llevo 1 año manteniendome en los 61 y que mi tiroides esta regulado con la medicacion me he vuelto a poner la meta de perder por lo menoas hasta los 57,500 o 58,creo que voy bien encaminada llevo dos semanas y he perdido 500 gramos pero hay que esperar vaya ser que la proxima vez que me pese los haya recuperado.
Hay una duda que me ronda si no se debe tomar harina de trigo,avena ,azucar como es que los temtempies que comercializa la Zona tienen esos ingredientes?
@cabezota wrote:
@mami38 wrote:
si tomas mas bloques de lo que necesitas estos se acumularan en tu organismo en forma de grasa…
Esto que dices no es cierto, no vas a acumular grasa por eso, máxime por haberte pasado un poco arriba de las 1500 calorias de hombres. La mayoría de hombres siguen otro tipo de dietas de hasta 2500 y no almacenan grasa (yo actualmente estoy en unas 2400, al contrario pierdo grasa de la poquita que me queda. Barry en su libro no habla de nada de esto. Piensa que estamos hablando de una dieta hipocalórica con lo cual por un día que te saltes no va a pasar nada, al contrario hasta te vendrá bien, lo único que te va a pasar es que dejaras de estar en la zona hasta la siguiente comida y dejar de estar en la zona ya sabeis lo que conlleva.
Saludos.
Hola cabezota.
En parte MAMI38 y tú teneis razón. Obviamente con tu gasto calórico no llegarás nunca a acumular como grasa esas 2400 cal. ya que como bien sabes se pierde mucha de esta sobre todo después de haber entrenado. Otra cosa como bien dices será si estás en la zona o no. Para MAMI38 que no tiene la actividad física tuya acumulará en grasa sus excesos. Además está demostrado que el cuerpo no puede procesar más de 35gr de proteína por ingesta y el sobrante se convierte en grasa, posteriormente se gastará si haces mucho ejercicio y te quedarás como estabas.
Un saludo.
@mami38 wrote:
Yo cuendo entre en el foro ya llevaba haciendo la zona un tiempo,empece con 61 kilos y en poco menos de un año me quede en 56,600 ,despues por motivos de trabajo tuve que estar tres meses haciendo todas las comidas fuera de casa,muchas cenas y comidas de empresa,con lo cual me fue imposible seguirla y encima no podia hacer deporte por que salia de mi casa a las 8 de la mañana y volvia a las 11 de la noche,pero bueno haciendo lo que podia solo engorde hasta los 58,5 y hay me mantuve hasta que sin saber porque engorde hasta los 61 y ademas empece a encontrarme mal,muy cansada,muy deprimida,en una palabra no podia con la vida,se me dormian las manos ,me dolian los huesos(de esa epoca tiene que haber post mios quejandome de que estaba estancada) y por fin tras hacerme un monton de pruebas me detectaron que tenia hipotiroidismo,asi que me pusieron tratamiento que tengo que llevar para siempre ,ahora que ya llevo 1 año manteniendome en los 61 y que mi tiroides esta regulado con la medicacion me he vuelto a poner la meta de perder por lo menoas hasta los 57,500 o 58,creo que voy bien encaminada llevo dos semanas y he perdido 500 gramos pero hay que esperar vaya ser que la proxima vez que me pese los haya recuperado.
Hay una duda que me ronda si no se debe tomar harina de trigo,avena ,azucar como es que los temtempies que comercializa la Zona tienen esos ingredientes?
Hola MAMI38.
Creo que Rovi ya lo contestó una vez. Hay que dejar claro que son sustitutos y te ayudan a salir del paso y se deben cosumir ocasionalmente. Yo los tomo cuando hago deporte pq son muy cómodos de llevar. Obviamente esta comodidad tiene un precio. Un snack por ejemplo no podría hacerse con un tomate o un pepino o judias verdes como hidratos favorables. Para confeccionarlos no hay más remedio que utilizar otros hidratos menos favorables como harinas siempre las “menos desfavorables” y azúcares que normalmente suelen ser fructosa. No me imagino hacer un snack o una galleta o un batido sin utilizar estos ingredientes sería imposible.
Recuerdo que los utilizo puntualmente y por comodidad.
Un saludo
Gracias.
Esta claro que hagas la dieta que hagas si ingieres mas de lo que gastas lo acumulas.De todas maneras lo que tienen que quedar claro que lo que prima en esta dieta es encontrarse bien fisicamente que es una dieta de salud y comer 6 bloques en una misma comida de un hidrato desfavorable no es muy logico ,no se trata de que con la excusa de que estamos comiendo las cantidades adecuadas al final terminemos comiendo grasas animales e hidratos desfavorables habitualmente,si lo unico que se busca es una perdida de peso sin importarnos lo demas no hace falta hacer esta dieta cualquier otra que no sobrepase las 1200 calorias sera suficiente.
Yo la mezclo con queso batido (1C es 1 MB de P) y 1 nuez en algún tentempie. :
pilargil
hola y mira me podías decir la cantidad de queso batido le pones,en la avena
porque es oo grasas verdad;;
esque estoy preguntando por otro sitio y no me contestan,
haber si esta vez tengo suerte ,no se como hacer para,que me aclaren unas cosas
gracias 🙄
Pues tomando la tabla para estar en la zona el queso batido bajo en grasa (0%) lo considera 30 g 1MB de P. 30g es una C sopera.
La avena según la tabla es 1/3 de T (cocida) es 1 MBde HC, yo le echo menos porque no la hago cocida , y 1 nuez (1MB de G)
No se si estoy en lo correcto , la verdad es que para mi es una buena forma de consumir la avena en algún tentempie.
1 mb de proteina del queso batido de mercadona no es ni mucho menos 30g. Son unos 80g pero hay que mirarlo en la etiqueta. Es como medio vaso aunque yo lo peso.
Hola Pilargil y Uxidean:::
ya me aclaro mi hijo y,, Sebastianico,, cuanto es la cantidad exacta y del queso fresco de Mercadona
esta de bueno 😳 pufff::
son 87 gs::unas 4 cucharadas grandes,,con fruta,,de muerte,,
gracias y animo con la dieta
Es bueno entonces tomar avena?En copos cual seria la proporcion adecuada?y en grano sustituyendo al arroz?Gracias
@bardenera wrote:
Es bueno entonces tomar avena?En copos cual seria la proporcion adecuada?y en grano sustituyendo al arroz?Gracias
Yo tomo avena en copos finos precocidaa y son unos veinte gr por minibloque. En grano supongo que será igual.
se recomienda tomarla en grano,yo la hago como si fuera arroz con leche
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