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Avena..cómo consumirla?

Este debate contiene 24 respuestas, tiene 10 mensajes y lo actualizó  sandrix hace 8 años, 5 meses.

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  • #10070

    marianoS
    Participante

    Hola!

    Una nueva consulta ( que la otra no ha tenido sugerencias aun, je ) es sobre la avena. La consumo hasta que conencé con al Zona, un vaso como de 300ml llenos de avena tradicional y a eso le agregaba zumo de naranja que en esa proporcion sria como de 20g de Chidratos…

    Se que es un alimento tremendo muy buenas sus caracteriticas y ademas ciertamente da sensación de saciedad, pero…cómo comerlo prudentemente? alguno de ustedes lo consume de otra forma?


    Avena Arrollada Extra Fina / Tradicional / Instantánea

    INFORMACION NUTRICIONAL

    Porción: 40 g
    100g 1 porción
    Valor Energético
    355 kcal
    142 kcal Proteínas
    12,4 (g)
    4,96 (g)
    Grasas totales
    3,2 (g)
    3,28 (g)
    Grasas saturadas
    1,5 (g)
    0,6 (g)
    Carbohidratos
    57,9 (g)
    23,16 (g)



    Bl bla pienso que talvez me este obsesionando con todo esto…proteinas, carbohidratos,grasas, la mezcla de todos ellos, si debo o no debo…ME GUSTA esta dieta, pero hay cosas que se que deberia comer y que no las puedo comer por no saber cómo.

    Avena, jugo de naranja, miel ( parece que con todo lo buena que es no se puede consumir?? ) palta ( aguacate ) no se cómo combinarlas para no hacer un desajuste!

  • #15531

    Cabezota
    Participante

    ¿Pero usted se ha leído Dieta para estar en la Zona? Es que da la impresión que no se ha leído ningun libro y así casi es imposible seguir el sistema.

    Un saludo.

  • #15532

    marianoS
    Participante

    @cabezota wrote:

    ¿Pero usted se ha leído Dieta para estar en la Zona? Es que da la impresión que no se ha leído ningun libro y así casi es imposible seguir el sistema.

    No comprendo su respuesta, que en realidad parece que no lo fuera, sino más bien una crítica. Si no comprendo algo, y lo consulto, cuál es el problema?. Para eso dice foro de ayuda, y si, en realidad ya lei unas cuantas veces cada sección del libro, pero esto no lo comprendo, por la sencilla razon de que no se cómo consumir la avena si no es con zumo de naranja, que ya de por si tiene CH.

    Gracias, señor.

  • #15533

    uxidean
    Participante

    Si te refieres a la avena en copos/grano mezclala con queso fresco batido para compensar los hidratos con proteina.

  • #15534

    Cabezota
    Participante

    @marianos wrote:

    @cabezota wrote:

    ¿Pero usted se ha leído Dieta para estar en la Zona? Es que da la impresión que no se ha leído ningun libro y así casi es imposible seguir el sistema.

    No comprendo su respuesta, que en realidad parece que no lo fuera, sino más bien una crítica. Si no comprendo algo, y lo consulto, cuál es el problema?. Para eso dice foro de ayuda, y si, en realidad ya lei unas cuantas veces cada sección del libro, pero esto no lo comprendo, por la sencilla razon de que no se cómo consumir la avena si no es con zumo de naranja, que ya de por si tiene CH.

    Gracias, señor.

    Bueno, se lo comentaba porque la avena es un hidrato de carbono. En el libro Barry comenta que no se debe comer en exceso por que activa la insulina así que poco se puede comer de éste aunque sea mas favorable que otros.

    Saludo.

  • #15535

    marianoS
    Participante

    Gracias Cabezota. Veré como manejo este nutriente, leeré más concienzudamente la sección que habla de él. SLDS!

  • #15536

    MAMI38
    Participante

    que es eso de 142kc proteinas? a ver es sencillo la avena es un carbohidrato para compensarlo tienes que tomar proteina y grasa tambien,dependiendo de los bloques de hc que consumas tendras que añadir los mismos de proteina y de grasa,por ejemplo yo desayuno pan de centeno tostado, como tomo 50 gr que son dos bloques, le tengo que añadir dos bloques de proteinas y dos de grasa osea ademas del pan me tomo 120 gramos de queso fresco y dos cucharaditas de aceite de oliva,pero como ademas tomo medio vaso de zumo de naranja que es un bloque pues necesito otro de proteina y otro de grasa o sea otros 60gr de queso fresco y otra cucharadita de aceite de oliva y ademas me tomo un descafeinado con medio vaso de leche la leche como es mixta(osea que tiene hc ,proteinas y grasa)pues es un bloque por si sola entonces tenemos mediovaso dezumo de naranja y 50gr de pan de centeno =3 bloques de hc,180gr de queso fresco=3 bloques de proteinas y 3 cucharaditas de aceite de oliva=3 bloques de grasa y medio vaso de leche medio bloque completo con lo cual yo desayuno todos los dias 3 bloques y medio,pues con la avena igual mira en el paquete y dependiendo de los bloques que vallas a tomar miras a cuantos bloques corresponden y añades los mismos de grasa y proteina asi con cualquier alimento que escojas,el concepto es en todas las comidas hc,proteinas y grasas en proporcion y no olvides todolo que compres envasado consulta la etiqueta por que dependiendo del fabricante camian los gr de hc,proteinas y grasas,la tabla del Dr.es solo pata los alimentos frescos. Espero que me entiendas lo he explicado lo mejor que se

  • #15537

    Zara
    Participante

    Hola! Estoy super alegre de verte MAMI38, tu entraste en la dieta más o menos a la misma vez que yo, (me he cambiado el nombre), lo que pasa es que yo aguante poco y me fuí. Me encantaría saber, si no es mucha indiscreción, cuántos cm o kg perdiste en todo este tiempo. Estoy intentando coger fuerzas para empezar otra vez con los bloques y las proteínas, y me gustaría saber que tal te fue. A lo mejor me da el empujón que me hace falta.

    Un saludo

  • #15538

    marianoS
    Participante

    MAMI38:

    Muy interesante tu repsuesta. Lo de 142 son kilocalorías y Proteínas pues se pegó el renglón jejej.

    Bueno, ya había yo pensado en la misma senda que sugieres. Lo que restaría saber es si, supongamos tienes como yo una dieta 13 bloques dividida 3+1+4+1+4+1 ( el último es ttpié de sobre hora ) si por comer tal ó cual cereal ó en este caso Avena ( la que yo como se consume cruda ) y te vas por darte el gusto a 6 bloques lo cual es el doble de todo lo previsto, cómo afecta esto a la dieta en sí. Te saltas el siguiente ttpie, y le restas 2 bloques a la siguiente comida ó como se le hace?.

    Lo de ser proporcionado lo comprendo muy bien y tiene mucho sentido. Ahora que sucede si un día te comes unos 20 bloques de los 3 macros cuando estaba previsto 14?…

    Creo adivinar que NADA. Pero qué experiencia hay al respecto y cuál sería el mejor camino a seguir para revertir la comilona?.

  • #15539

    MAMI38
    Participante

    si tomas mas bloques de lo que necesitas estos se acumularan en tu organismo en forma de grasa ,ademas no se recomienda tomar mas de 5 bloques en una misma comida.

  • #15540

    Cabezota
    Participante

    @mami38 wrote:

    si tomas mas bloques de lo que necesitas estos se acumularan en tu organismo en forma de grasa…

    Esto que dices no es cierto, no vas a acumular grasa por eso, máxime por haberte pasado un poco arriba de las 1500 calorias de hombres. La mayoría de hombres siguen otro tipo de dietas de hasta 2500 y no almacenan grasa (yo actualmente estoy en unas 2400, al contrario pierdo grasa de la poquita que me queda. Barry en su libro no habla de nada de esto. Piensa que estamos hablando de una dieta hipocalórica con lo cual por un día que te saltes no va a pasar nada, al contrario hasta te vendrá bien, lo único que te va a pasar es que dejaras de estar en la zona hasta la siguiente comida y dejar de estar en la zona ya sabeis lo que conlleva.

    Saludos.

  • #15541

    MAMI38
    Participante

    Estoy de acuerdo, de todas maneras no habia terminado de explicarme ya que me quede sin conexion de internet,no estoy totalmente de acuerdo en que sea una dieta hipocalorica eso dependera del tipo de alimentos que escojas yo me he molestado en contabilizar las calorias de las comidas y con 10 bloques raramente bajas de las 1300,por supuesto que no pasa nada nada si te pasas un dia todos tenemos celebraciones y ocasiones especiales pero realmente si tomas mas de lo que gastas acumulas el secreto esta en no hacerlo a menudo ademas el Dr.en el libro menciona el tema de no pasarse en las calorias,ahora como opìnion personal mia una persona que acaba de empezar debe tomarselo un poco en serio hasta que el organismo empieze a notar los beneficios de cualquier manera ESTE CHICO DEBERIA LEERSE EL LIBRO

  • #15542

    MAMI38
    Participante

    Yo cuendo entre en el foro ya llevaba haciendo la zona un tiempo,empece con 61 kilos y en poco menos de un año me quede en 56,600 ,despues por motivos de trabajo tuve que estar tres meses haciendo todas las comidas fuera de casa,muchas cenas y comidas de empresa,con lo cual me fue imposible seguirla y encima no podia hacer deporte por que salia de mi casa a las 8 de la mañana y volvia a las 11 de la noche,pero bueno haciendo lo que podia solo engorde hasta los 58,5 y hay me mantuve hasta que sin saber porque engorde hasta los 61 y ademas empece a encontrarme mal,muy cansada,muy deprimida,en una palabra no podia con la vida,se me dormian las manos ,me dolian los huesos(de esa epoca tiene que haber post mios quejandome de que estaba estancada) y por fin tras hacerme un monton de pruebas me detectaron que tenia hipotiroidismo,asi que me pusieron tratamiento que tengo que llevar para siempre ,ahora que ya llevo 1 año manteniendome en los 61 y que mi tiroides esta regulado con la medicacion me he vuelto a poner la meta de perder por lo menoas hasta los 57,500 o 58,creo que voy bien encaminada llevo dos semanas y he perdido 500 gramos pero hay que esperar vaya ser que la proxima vez que me pese los haya recuperado.
    Hay una duda que me ronda si no se debe tomar harina de trigo,avena ,azucar como es que los temtempies que comercializa la Zona tienen esos ingredientes?

  • #15543

    Cabezota
    Participante

    @mami38 wrote:

    …una duda que me ronda si no se debe tomar harina de trigo,avena ,azucar como es que los temtempies que comercializa la Zona tienen esos ingredientes?

    😀

  • #15544

    sebastianico
    Participante

    @cabezota wrote:

    @mami38 wrote:

    si tomas mas bloques de lo que necesitas estos se acumularan en tu organismo en forma de grasa…

    Esto que dices no es cierto, no vas a acumular grasa por eso, máxime por haberte pasado un poco arriba de las 1500 calorias de hombres. La mayoría de hombres siguen otro tipo de dietas de hasta 2500 y no almacenan grasa (yo actualmente estoy en unas 2400, al contrario pierdo grasa de la poquita que me queda. Barry en su libro no habla de nada de esto. Piensa que estamos hablando de una dieta hipocalórica con lo cual por un día que te saltes no va a pasar nada, al contrario hasta te vendrá bien, lo único que te va a pasar es que dejaras de estar en la zona hasta la siguiente comida y dejar de estar en la zona ya sabeis lo que conlleva.

    Saludos.

    Hola cabezota.
    En parte MAMI38 y tú teneis razón. Obviamente con tu gasto calórico no llegarás nunca a acumular como grasa esas 2400 cal. ya que como bien sabes se pierde mucha de esta sobre todo después de haber entrenado. Otra cosa como bien dices será si estás en la zona o no. Para MAMI38 que no tiene la actividad física tuya acumulará en grasa sus excesos. Además está demostrado que el cuerpo no puede procesar más de 35gr de proteína por ingesta y el sobrante se convierte en grasa, posteriormente se gastará si haces mucho ejercicio y te quedarás como estabas.
    Un saludo.

  • #15545

    sebastianico
    Participante

    @mami38 wrote:

    Yo cuendo entre en el foro ya llevaba haciendo la zona un tiempo,empece con 61 kilos y en poco menos de un año me quede en 56,600 ,despues por motivos de trabajo tuve que estar tres meses haciendo todas las comidas fuera de casa,muchas cenas y comidas de empresa,con lo cual me fue imposible seguirla y encima no podia hacer deporte por que salia de mi casa a las 8 de la mañana y volvia a las 11 de la noche,pero bueno haciendo lo que podia solo engorde hasta los 58,5 y hay me mantuve hasta que sin saber porque engorde hasta los 61 y ademas empece a encontrarme mal,muy cansada,muy deprimida,en una palabra no podia con la vida,se me dormian las manos ,me dolian los huesos(de esa epoca tiene que haber post mios quejandome de que estaba estancada) y por fin tras hacerme un monton de pruebas me detectaron que tenia hipotiroidismo,asi que me pusieron tratamiento que tengo que llevar para siempre ,ahora que ya llevo 1 año manteniendome en los 61 y que mi tiroides esta regulado con la medicacion me he vuelto a poner la meta de perder por lo menoas hasta los 57,500 o 58,creo que voy bien encaminada llevo dos semanas y he perdido 500 gramos pero hay que esperar vaya ser que la proxima vez que me pese los haya recuperado.
    Hay una duda que me ronda si no se debe tomar harina de trigo,avena ,azucar como es que los temtempies que comercializa la Zona tienen esos ingredientes?

    Hola MAMI38.
    Creo que Rovi ya lo contestó una vez. Hay que dejar claro que son sustitutos y te ayudan a salir del paso y se deben cosumir ocasionalmente. Yo los tomo cuando hago deporte pq son muy cómodos de llevar. Obviamente esta comodidad tiene un precio. Un snack por ejemplo no podría hacerse con un tomate o un pepino o judias verdes como hidratos favorables. Para confeccionarlos no hay más remedio que utilizar otros hidratos menos favorables como harinas siempre las “menos desfavorables” y azúcares que normalmente suelen ser fructosa. No me imagino hacer un snack o una galleta o un batido sin utilizar estos ingredientes sería imposible.
    Recuerdo que los utilizo puntualmente y por comodidad.
    Un saludo

  • #15546

    MAMI38
    Participante

    Gracias.
    Esta claro que hagas la dieta que hagas si ingieres mas de lo que gastas lo acumulas.De todas maneras lo que tienen que quedar claro que lo que prima en esta dieta es encontrarse bien fisicamente que es una dieta de salud y comer 6 bloques en una misma comida de un hidrato desfavorable no es muy logico ,no se trata de que con la excusa de que estamos comiendo las cantidades adecuadas al final terminemos comiendo grasas animales e hidratos desfavorables habitualmente,si lo unico que se busca es una perdida de peso sin importarnos lo demas no hace falta hacer esta dieta cualquier otra que no sobrepase las 1200 calorias sera suficiente.

  • #15547

    pilargil
    Participante

    Yo la mezclo con queso batido (1C es 1 MB de P) y 1 nuez en algún tentempie. :

  • #15548

    dey
    Participante

    pilargil
    hola y mira me podías decir la cantidad de queso batido le pones,en la avena
    porque es oo grasas verdad;;
    esque estoy preguntando por otro sitio y no me contestan,
    haber si esta vez tengo suerte ,no se como hacer para,que me aclaren unas cosas
    gracias 🙄

  • #15549

    pilargil
    Participante

    Pues tomando la tabla para estar en la zona el queso batido bajo en grasa (0%) lo considera 30 g 1MB de P. 30g es una C sopera.
    La avena según la tabla es 1/3 de T (cocida) es 1 MBde HC, yo le echo menos porque no la hago cocida , y 1 nuez (1MB de G)
    No se si estoy en lo correcto , la verdad es que para mi es una buena forma de consumir la avena en algún tentempie.

  • #15550

    uxidean
    Participante

    1 mb de proteina del queso batido de mercadona no es ni mucho menos 30g. Son unos 80g pero hay que mirarlo en la etiqueta. Es como medio vaso aunque yo lo peso.

  • #15551

    dey
    Participante

    Hola Pilargil y Uxidean:::
    ya me aclaro mi hijo y,, Sebastianico,, cuanto es la cantidad exacta y del queso fresco de Mercadona
    esta de bueno 😳 pufff::
    son 87 gs::unas 4 cucharadas grandes,,con fruta,,de muerte,,
    gracias y animo con la dieta

  • #15552

    Bardenera
    Participante

    Es bueno entonces tomar avena?En copos cual seria la proporcion adecuada?y en grano sustituyendo al arroz?Gracias

  • #15553

    sebastianico
    Participante

    @bardenera wrote:

    Es bueno entonces tomar avena?En copos cual seria la proporcion adecuada?y en grano sustituyendo al arroz?Gracias

    Yo tomo avena en copos finos precocidaa y son unos veinte gr por minibloque. En grano supongo que será igual.

  • #15554

    sandrix
    Participante

    se recomienda tomarla en grano,yo la hago como si fuera arroz con leche

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