Hola
Te recomiendo coger la tabla de alimentos de enerzona (descárgatela en este link http://www.enerzona.net/Practica-la-Zona/Tabla-para-estar-en-la-Zona/index.php).
La primera hoja recoge de manera muy sencilla la filosofía de la dieta y con la segunda podrás elaborarte tus propios menús y entender los que encuentras en esta web.
A modo de info:
1 bloque para tentempiés (meriendas,etc)
2 bloques para una comida ligera
3 bloques suelen ser para las comidas principales del día para las chicas
4 bloques suelen ser para las comidas principales de los chicos
Saludosss
