info@enerzona.es   Tfno. gratuito 900 807 411

Re:Re: HAMBRE

#14187

flacozone
Participante

Jajaja, hola Cabezota, encantao de conocer un compi de, iba a decir fatigas, pero mejor pienso que de alegrías al descubrir la Zona. Alegría de ver que me ha bajado el porcentaje de grasa al 12% cuando venía de 18% (cuidao, ya venía bajándolo de antes de comenzar con la Zona, pero la última semanita, guauu, se nota, se nota) He comenzado el programa siguiendo el libro de Barry Sears “La Revolucionaria Dieta de la Zona” y lo he seguido a rajatabla pero por supuesto, con la ventaja que supone un programa como éste y no una dieta o régimen odioso. Ese libro contiene un pequeño apartado dedicado a alimentación deportiva y varias aclaraciones. Una de esas aclaraciones es que si tienes hambre y falta de claridad mental debes aumentar prote. Si la mente tras comer está lúcida pero hay hambre, debo subir un bloque de CH. También dice que las personas muy activas y atletas de élite deben comer MUCHA más grasa monoinsaturada, no estoy haciendo nada que se salga del libro. Y, hablando de crecimiento muscular dice que se puede aumentar medio kilo de músculo por mes añadiendo un bloque de proteína diario a lo que te corresponde según tus necesidades. Me salen 18,7 bloques, con lo cual aumento uno, que redondeado son 20, veinte me hago al día. Literalmente el libro dice; “La única manera de ganar masa muscular es con la actividad física, sobre todo con ejercicios de pesas. Sin embargo, querer ganar medio kilo de masa muscular nueva cada mes es un objetivo muy sano. Y para hacerlo sólo necesitarás añadir un bloque más de proteína al día a los que ya consumes para mantener tu MCM. Medio kilo de músculo nuevo equivale a 500g; pero el músculo contiene un 70% de agua, lo que significa que cada medio kilo de músculo nuevo contiene unos 150 g de proteína. Divide 150 g por 30 días y obtendrás los 5 g de proteína diaria que se necesita para ganar tejido muscular. Con un bloque más de proteína al día (7g) tendrás más que suficiente para ganar ese medio de kilo de masa muscular cada mes”. Espero no me censuren los adminstradores esta cita literal del libro sin consentimiento del autor 🙄
Por otro lado ¿cómo es eso de que no te tomas batidito post-entrenamiento???, de prohibidos nada. En el mismo libro dice tomar un pequeño batido 1/2 hora antes del entrenamiento y otro 1/2 hora después. Yo estoy de pruebas, por eso no recomiendo nada, sólo comento lo que hago, ojito; antes de entrenar, media horita, meriendo, lo que me toque según las recetas del libro y me apetezca de ellas, todo equilibrado y tras entrenamiento dos bloques (así descargo un poco las ingestas desayuno-comida-cena) de proteína en polvo sin lactosa ni aspartamo, media taza de avena integral en copos y un chorrazo de aceite de oliva virgen. Ése es el que me llevo al gym, agitado, no batido, así no muelo la avena y ese alimento no es tan líquido (por tanto espero no sea de asimilación tan acelerada, picos de insulina, como todos los alimentos líquidos) Otro saludo, colega y demás zoneros.