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Re:Re: DEPORTE EN LA ZONA

#14936

xalao
Participante

@José Miguel wrote:

Hola Xalao, si quieres conseguir una mayor hipertrofia, comentale a tu monitor que esas tablas quedaron atras. Es mejor que llegues a entrenar dos veces cada grupo muscular a la semana.

Lunes: Pecho-biceps-Deltoide posterior
Martes: Piernas-abdominales-aeróbico
Miercoles: Espalda-triceps- Deltoide anterior y medio
Jueves:Piernas-abdominales-aeróbico
Viernes: Biceps-Triceps-pecho-espalda
opcional:
Sabado: aerobico.

Mientras más poco a poco bajes menos masa muscular perderas. Yo intento no bajar más de 500gr a la semana, incluso prefiero que sea sobre 250gr.

Un saludo.

Interesante!! 🙄 La verdad es que a mí siempre me han vendido que es contraproducente darle a un músculo más de una vez por semana, pero cada maestrillo… LA historia es que con mis disciplinas actuales (3 ejercicios -máquina o mancuerna- por grupo muscular 3 series de 10-15 reps) veo complicado aguantar cinco días seguidos de entrenamiento. Sin entrar en detallar el ejercicio, ¿cuánto tiempo e intensidad dedicas a esa rutina? ¿Cómo adaptas la Zona a tus rutinas?