mis reglas basicas de la zona

Este debate contiene 26 respuestas, tiene 8 mensajes y lo actualizó  Sandrita hace 6 años, 7 meses.

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  • #9833

    jmrcalin
    Participante

    Hola,

    Mis reglas básicas serian:
    1.- Combinar en cada comida proteinas, hidratos y grasas en la relacion 30-40-30
    2.- Intentar que al menos 2/3 sean hidratos favorables. Es decir de 3 bloques, que 2 sean favorables
    3.- Pesar los alimentos cada vez que se pueda
    4.- Realizar 5 comidas al dia (cada 3 ó 4 horas una comida)
    5.- Los fines de semana realizar una comida fuera de la zona (ayuda a realizar las 6 restantes bien durante la semana)
    6.- Tomar omega 3 diariamente
    7.- Realizar 10 minutos al dia de ejercicio
    8.- Minimizar el consumo de pasta, arroz, cereales, pan, dulces, refrescos, zumos, etc y aumentar el consumo de frutas y verduras
    9.- Consumir frutos secos diariamente (nueces, almendras, avellanas, pistachos, cacahuetes,etc)
    10.- Leer temas relacionados con la nutricion, tipo foro de la zona, juventud y belleza, etc

    saludos

    #13788

    Madrid
    Participante

    Muy bien jmrcalin sirve de ayuda.

    Yo los puntos 6 y 7 no los hago, mi tema pdte.

    Tengo una duda, la barritas Special k que son a base de cereales de arroz y trigo integral con chocolate serian poco o nada recomendables??? Todos los dias me como una y no se si hago bien.

    #13789

    sergiocm
    Participante

    Pues en general los celerales se deben tomar con mucha moderación, pero bueno, si compensas la barra con los bloques necesarios de grasa y proteina, no creo que por 1 barrita se te arruine la dieta…

    #13793

    Madrid
    Participante

    Gracias sergiocm, pues no se que estaré haciendo mal, pq en un mes perdí 3 kilos y llevo 1 semana que en vez de mantenerme o perder pues he ganado peso , sigo haciendola de la misma manera y mi abdomen esta más hinchado…ya me da miedo hasta pesarme.

    #13795

    Sandrita
    Participante

    Hola!! una pregunta.. cuanto omega 3 tomais al día?

    #13797

    Madrid
    Participante

    Yo el sabado me compré el bote de 180 capsulas ( 49 €/ que pasta ) y hoy he empezado a tomarlas ( 8 capuslas )junto al desayuno que es lo recomendado ( 2,5 g ).

    #13798

    Sandrita
    Participante

    madre mia! a mi me dijeron en la farmacia que una al día, son de 1g

    #13799

    tatinola
    Participante

    Hola!!

    A mi me ha dicho mi médico que dos con el desayuno y dos con la comida (son de un gramo también!)

    #13800

    Sandrita
    Participante

    anda!! y te tomas 11 bloques?

    #13801

    tatinola
    Participante

    Hola! Si…me tomo once bloques!!! es lo que me recomendaba el apartado de la dieta donde metes tus medidas.

    #13802

    Sandrita
    Participante

    pues nada! a partir de hoy 2 al día mínimo! Gracias tatinola! 🙂

    #13803

    luzdeluna1
    Participante

    Hola amiga Sandrita, lo recomendable son 2,5 gr., y a partir de hay, todo depende si tienes mas kilos, o si tienes una serie de enfermedades, pero lo normal 2,5 gr. Hay frascos que son de menos de 1 gr. cada una, por lo tanto, tienes que calcular mas o menos, tambien depende de que tipo de ratio tienes, porque por ejemplo si es muy alto, pues necesitas mas. Pero lo normal ya te digo 2,5 gr. de omega 3, como son de 1 gr. mas vale que tomes 3.
    Referente a la pasta que vale el omega 3, os tengo que decir, que depende mucho del sitio que lo compras, porque si el pedido que tienen que hacer es de poca cantidad, pues lo tienen que vender mas caro. Los amigos del foro, me indicaron de comprarlo en internet en lineafarmacia y la verdad que resulta un monton, porque compre tres frascos de liquido de omega tres, y aparte de ahorrarme los portes, (por la cantidad)me costo 11 euros menos que en la farmacia mia, lo consulte y me dijeron que era por la cantidad que se pedia al almacen. Bueno preciosos, que os sirba de algo, al igual que vosotros me dais informacion para mi.
    Sandrita que 11 bloques es para el hombre, y para la mujer 10 no te pases mucho que la operacion bikini se nos va a bajo.

    #13804

    Sandrita
    Participante

    muchas gracias por la información!!! hoy he ido a la farmacia y entre unas cosas y otras al final me he dejado dinerito.. no sabia si pedir a lo de lineafarmacia porque eso de pedir a distancia nunca me ha hecho mucha gracia pero voy a tener q probarlo!!! cuando me acabe lo q tengo, lo haré 🙂
    Graciassssss!!! y a por la operación bikini!! jajajaja auqnue yo llevo ya años en ella pero siempre me coge el toro jajajaja

    #13805

    sergiocm
    Participante

    no no, el minimo son 11 bloques, no 10.

    Por otro lado, luzdeluna, tu entonces tomas el omega3 liquido? lo mezclas con algo? porque debe saber asqueroso! jaja.
    cuanto te dura?

    #13806

    Sandrita
    Participante

    a mi me han dicho que sabe a pescado puro puro!

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