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Re:Re: Reto nº2 “21 días en la zona”

#13339

ahorasi
Participante

Hola
Me apuntoooooo

Fecha: 23-nov
Sexo: Mujer
Altura: 1,74m
Peso de su grasa corporal:
Cintura: 84cm
Cadera: 106cm
Actividad física (tipo (rodar, andar….) duración y frecuencia.: a dia de hoy nula. Intencion 3h de marcha/semanal
% de grasa corporal: 31,62%
% de masa magra:
Peso de su masa magra: 45,82 Kg
Índice de masa corporal (IMC): 22,13

BLOQUES NECESARIOS: 11
Aprovecho para poneros el menu de los tres ultimos dias, pues parece que este post va a tener mas movimiento que el de ¿que comemos hoy?
Tengo serias dificultades para calcular las cantidades pero me temo que con el metodo visual no perderé peso pues solo me sobran 5Kgs, y es un tema que me agobia bastante, la verdad.

21-NOV

ESAYUNO: 2 Bloques
1 taza de leche semi con cafe y edulcorante (1H-1P-1G)
2 biscotes con aceite oliva (1 cucharita) y 30g de lacon (1H+1G+1P)

TENTEMPIE: 1 BQ
1 mandarina (1H) + 30g de lacon con aceite oliva (1P+1G)

COMIDA : 4 Bq
1 taza lentejas (4H + 2G)
2 filetes (125g aprox) de emperador a la plancha (4P+2G)

TENTEMPIE: 1Bq
1 taza de leche semi con caafe y edulcorante (1H-1P-1G)

CENA: 3 Bq
3 rodajas (90g aprox) lomo adobado plancha (3P+ 2G)
ensalada de tomate (1H) con aceite y sal (1G)
2 biscotes (1H)
1 naranja (1H)

22-NOV

DESAYUNO: 2 Bloques
1 taza de leche semi con cafe y edulcorante (1H-1P-1G)
2 biscotes con aceite oliva (1 cucharita) y 30g de lacon (1H+1G+1P)

TENTEMPIE: 1 BQ
1 mandarina (1H) + 30g de lacon con aceite oliva (1P+1G)

COMIDA : 4 Bq
1 taza lentejas (4H + 2G)
2 muslos pollo asados (125g aprox) (4P+2G)

TENTEMPIE: 1Bq
1 taza de leche semi con cafe y edulcorante (1H-1P-1G)

CENA: 3 Bq
3 rodajas (90g aprox) lomo adobado plancha (3P+ 2G)
1 tazon de crema calabacín, puerro y quesitos (1H+1G)
(no cuento quesitos pq sale ½ quesito por racion)
2 biscotes (1H)
1 naranja (1H)

23-NOV
DESAYUNO: 2 Bloques
1 taza de leche semi con cafe y edulcorante (1H-1P-1G)
2 biscotes con aceite oliva (1 cucharita) y 30g de pechuga pavo (1H+1G+1P)

TENTEMPIE: 1 BQ
1 yogur Vitalenea cremoso (1H + 1P) + 2 nueces (1G)

COMIDA : 4 Bq


>> EN RESTAURANTE
1 Ensalada (1H + 2G)
1 copa de vino (1H)
Tartar de atun rojo (125g aprox) (4P+2G+1H): este 1H es del aliño con cebolla, pepinillo, salsa soja……..
1 taza frambuesas (1H)

TENTEMPIE: 1Bq
1 mandarina y 30g de lacon con aceite oliva (1H-1P-1G)

CENA: 3 Bq
2 rodajas (90g aprox) lomo iberico plancha (3P+ 2G)
1 tazon de crema calabacín, puerro y quesitos (1H+1G)
(no cuento quesitos pq sale ½ quesito por racion)
1 naranja (2H)