Re:Re: Por Dios, soy la unica que no adelgazo

#14022

uxidean
Participante

Hola Luz! A lo mejor si que estas haciendo algo mal, porque yo al principio adelgace muchisimo.

Te pongo un dia normal mio vale?

Desayuno 2 bloques 8 AM

1 rebanada pan integral (1 HC) – yo tomo pan con fibra que lleva 2g de proteina por rebanada y la contabilizo, pero para no liarte si quieres no la cuentes.
1 kiwi u otro citrico (1HC)
1 loncha de queso el ventero light ( son 3.8 g de proteina y 3 de grasa asi que compensandolo con la proteina del pan me hace 1 de proteina +- y 1 de grasa)
50 de pechuga de pollo o de pavo el pozo bienestar /1 PROT
3 pistachos (1GR)
-3 capsulas omega 3
Y para beber suelo tomar infusiones adelgazantes como hibiscus, te rojo etc etc

Almuerzo 2 bloques 11.30

1 tentempie salado Enerzona ( 1PROT, 1HC, 1GR)
1 fruta pequeña (manzana normalmente o mandarina) 1HC
25g de jamon serrano (1PROT Y 1GR)
Tambien acompañado de infusiones

COMIDA 3 BLOQUES 14.30
-Una carne (90G) o un pescado( 135G) (3 PROT)—- Mira la lista para los pesos de cada cosa
-1 fruta postre (1 HC)
-1 Super ensalada o 2 lineas de HC a la plancha. Por ejemplo ayer me tome media berenjena (1/2 HC), 12 esparragos verdes (1HC) y 1 cebolla (1/2 HC) todo a la planchita
-1 cucharada aceite oliva (3GR)

MERIENDA 2 BLOQUES 18.30/19 DEPENDE DEL DIA

Te doy varias opciones vale?

-4 galletas enerzona + cafe con leche
-lo mismo que te he puesto en el almuerzo
-yogur vitalinea sacialis (esta bastante bien compensado) con una fruta y un rollo de pavo y queso con 2 nueces
– 1 barrita enerzona con un cafe con leche

Aqui es echarle imaginacion

CENA 2 BLOQUES 22 HRS

Yo ceno 2 bloques porque si merendara uno solo no llegaria al final del dia 🙂 Ademas como ceno tarde lo prefiero. Ultimamente me ceno 3 dias a la semana batido enerzona o si no tengo mucha hambre un vaso de leche caliente con 4 galletas.

Si no elijo un pescadito pequeño (90g) y me hago unas espinacas o unas verduritas asadas o a la plancha. Hay unas alcachofas congeladas de mercadona que estan buenisimas y en 5 minutos las tienes hechas.

Espero haberte servido de ayuda. No dudes en preguntar si quieres saber algo mas!!

De todos modos pasate por el post de MERTXE EMPIEZO EL 12 /04/ 10 que le estoy poniendo recetas diarias.