Re:Re: he hecho bien el menu de hoy?

#14566

olivo
Participante

Hola Sandra

Te recomiendo que imprimas la tabla de la zona para elaborar y comprobar los menús.
http://www.enerzona.net/Practica-la-Zona/Tabla-para-estar-en-la-Zona/index.php

Vamos paso a paso a ver si has conseguido el 40-30-30:
7:30h desayuno:
una taza de leche de arroz con cafe 2H–tienes que mirar la información nutricional e interpretarla (viewtopic.php?f=9&t=647)
una tortilla de un huevo y una clara 2P


1 huevo=1P; 1 clara=1/2P
aceite una gota para hacer la tortilla y 2 anacardos 2G


1 gota aceite=1 cucharadita de cafe=1G; 2 anacardos=2G

10h a media mañana
un pequeño bocadillo con jamon dulce y 3 almendras 2H+2P+2G—OK a H y P si han sido 30g de pan, 60g de jamón; 3 almendras= 1G

13h comida
una buena ensalada de pepinos y tomates y una lata de atun,aceite para el aliño 2P+2H+2G–1 lata de atún=1P; aceite=2 cucharaditas de cafe=2G; una buena ensalada podría ser 2H

17h merienda
una barrita dietetica 2P+2H+2G


si es de enerzona 1 barrita=1P+1H+1G

20h media barrita 1 bloque(tengo que comer algo,no llego a la cena…estoy trabajando..)


si es de enerzona 1 barrita=1/2P+1/2H+1/2G

22h cena dos tazas de espinacas+ pescado+3 almendras 2P+2H+2G


2 tazas espinacas=1H;90g pescado=2P;3 almendras=1G

antes de dormir media barrita 1 bloque—-ok
Como verás tus comidas no están equilibradas. Corrige las cantidades.
Saludossss