Re:Re: DEPORTE EN LA ZONA

#14778

LOCK
Participante

Hola ruth!
Me estás preguntando por otro tipo de entrenamiento más clásico (acabar con aeróbicos, frecuencia cardiaca, subir el peso en las últimas..).

Puedes entrenar por ejemplo lunes y viernes cuerpo completo y el miércoles en tu casa te centras en glúteo y hombro. Entrenar unas partes repercute en el desarrollo de otras porque se segrega hormona del crecimiento que afecta a todos los grupos. Si entrenas solo unas partes obtendrás menos desarrollo.

Para tonificar unas partes repite entrenamientos con el mismo peso para esas partes, para hipertrofiar grupos aislados la diferencia está en que deberás ir incrementando el peso un poco en cada entrenamiento para esos grupos.

Debes terminar con estiramientos, el aeróbico se utiliza cuando se quiere quemar grasa. En todo caso la frecuencia cardiaca recomendada es: (220- tu edad) multiplicado por 0,6 ó 0,7 (60%-70%).

Un saludo.