Re:Re: DEPORTE EN LA ZONA

#14776

LOCK
Participante

Hola ruth!

Yo creo que la rutina está más o menos explicada ya. La verdad es que me interesa conocer las dudas que os surgen para intentar solucionarlas en posteriores versiones. Pero resumiendo:

– 1 ejercicio por grupo
– 5 series (cada una hasta casi el fallo) y con poco descanso entre ellas.
– Después de entrenar cinco semanas descansas una.
– La rutina es cada vez más dividida porque aumenta la intensidad.

Sobre los ejercicios, debes elegir uno que puedas hacer correctamente para cada grupo. Como no sé de qué medios dispones te pongo alternativas:

Dorsales: Remo con barra (más incomodo)/ remo en polea baja
Cuadriceps: sentadillas/ peso muerto
Femorales: Peso muerto piernas rígidas (tiene su riesgo)/ curl en polea
Pectorales: Press de banca con barra/ press en máquina
Gemelos: Elevación de talones con mancuerna / elevación de talones en maquina
Deltoides: Press militar / remo al cuello con barra (manos separadas)
Bíceps: Curl con barra o mancuernas
Tríceps: Press de banca con agarre estrecho / jalones en polea alta
Abdominales superiores: Encogimientos
Abdominales inferiores: Encogimientos inversos (elevando las piernas)

Un saludo!