Re:Re: DEPORTE EN LA ZONA

#14890

LOCK
Participante

Esto no creo que necesite mucha explicación, pero allá va:

En las semanas 1-2 al ser cuerpo completo solo hay tres entrenamientos.
En las semanas 3-4 al dividirse el cuerpo en dos (empuje-tirón) y trabajar solo la mitad de grupos en cada sesión, puede haber cuatro entrenamientos. El cuerpo se trabaja completo dos veces con incremento de los pesos en la misma semana.
En la semana 5 al dividirse el cuerpo en tres pero ser más intensa volvemos a tres entrenamientos. A diferencia de las semanas 1-2 se trabajan solo tres grupos musculares por día.

Sobre el calentamiento, se hace en todas las semanas uno general de tipo más bien aeróbico, movilizando todos los grupos. En las semanas 4-5 además debes hacer un calentamiento para cada ejercicio que vayas a realizar, esto es tan fácil como coger, antes de empezar cada ejercicio, la mitad del peso con el que vas a trabajar y hacer unas cuantas repeticiones sin llegar a cansarte demasiado.

Un saludo!