Re:Re: DEPORTE EN LA ZONA

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LOCK
Participante

Adolfo, ya te he comentado que mejor que doblar los bloques de grasa es aumentarlos poco a poco hasta conseguir ganancias. Entrenar casi en ayunas te va a catabolizar (utilizarás tu músculo como combustible), pero bueno ya te irá comentando tu entrenador.

Jose Luis, el motivo del descanso es evitar la acumulación de fatiga y de paso volver los músculos sensibles a pesos bajos de nuevo. En un ciclo tan corto (5 semanas) una semana está bien, pero puedes hacer dos si quieres.

Los porcentajes se refieren al peso que utilizarás en relación a tu máximo, que sería el 100% =1RM. Ejemplo 50%=20RM significa que vas a levantar la mitad del peso que puedes en cada ejercicio y con él podrás hacer unas 20 repeticiones seguidas.

En el siguiente ciclo seguramente se habrá ganado algo de fuerza por eso se suben ligeramente los pesos. Se sube un 5% el 1RM, es decir si tu máximo era 100 kilos, ahora será 105 kilos y a partir de él se calcula la progresión (50%,60%…).

Un saludo!