Re:Re: DEPORTE EN LA ZONA

#14728

LOCK
Participante

Hola Cabezota, te cuento las opciones que tienes:

1º Dieta culturista de toda la vida: ratio de macronutrientes 30-60-10 ó 25-60-15. Balance calórico positivo en un 15 % (una vez calculado el gasto en el ejercicio y todo). Para calcular tus necesidades calóricas puedes descargarte una hoja de calculo de aquí http://sites.google.com/site/entrenamientohst/Home. Con esta subes seguro pero luego tendrás que dedicarte a definir porque también aumentas tu grasa, es decir te pasas unos cuantos meses en volumen y otros pocos en definición.

2º Recomendaciones de la zona: multiplicar tu masa magra por 1,76 ó 2 según la intensidad y frecuencia de entrenamiento para calcular los bloques. Doblar los bloques de grasa y meter uno más de proteína en alguna comida.

3º Mi recomendación: la dieta culturista pero con las proporciones de la zona 30-40-30.

En cuanto a la proteína, no tienes que comer siempre de la misma fuente, simplemente da preferencia a las de mayor valor biológico (BV): Proteína de suero,clara de huevo, huevo entero (con moderación), carnes rojas, pescados y leche.

Un saludo!