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Re:Re: Consulta sobre capa grasa superficial

#14654

LOCK
Participante

Hola Cabezota. Según mis cálculos (no basados en las tablas de Sears) esta sería tu composición corporal:

Peso magro 58,5 Kg = 86,3%
Peso grasa 9,2 Kg = 13,7 %

Para que se te empiecen a ver los abdominales tienes que llegar a un 10%. Es decir aún deberías bajar 2 kg más de grasa. La grasa de la barriga y pecho es la última que vas a perder.De todas formas yo creo que con tu edad eso no es saludable además de difícil de mantener.

Si aún quieres llegar a ese porcentaje lo más recomendable son los circuitos de pesas con un 30% de 1 RM tres veces por semana. Alterna grupos para que se dejen descansar entre series. Empieza con 30 repeticiones y descansando 1 minuto entre grupos. Una vez acabado el circuito descansa y repítelo. Cada semana aumenta 5 repeticiones y reduce los descansos, primero descansas entre cada grupo, la semana siguiente cada 2 grupos, etc.

En algo parecido se basa el Crossfit que es el entrenamiento que practicaron los “espartanos” para 300.

Un saludo.